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        上班族室内运动有哪些

        养生之道网导读:上班族室内运动有哪些?一般上班族的一天都被工作所占据,所以可以被用来做运动的时间很少,室内运动是最好的方法,那么上班族室内运动有哪些?下面一起看看吧。

        文章目录

        一、上班族室内运动有哪些
        二、上班族运动的好处
        三、上班族要如何运动

        上班族室内运动有哪些

        1、上班族室内运动有哪些之热瑜伽

        热瑜伽又叫高温瑜珈,练习者要在38摄氏度到42摄氏度之间的高温环境下练习26个基本姿势,通常练习10分钟后就会大汗淋漓。热瑜伽对于身体疲劳、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆积都有良好的消除和缓解作用,特别能帮助上班族改善脊椎的柔软度,同时能有效缓解偏头痛、颈椎痛。上班族室内运动有哪些

        2、上班族室内运动有哪些之踏板操

        踏板上的健美操是在踏板上做各种健美操的动作和步伐。这是一种非常时尚的健身休闲运动,针对部位是下肢和臀部。踏板操优越于一般健美操之处在于其安全?#36234;?#22909;,尤其适合希望改善下肢和臀部形体的上班族练习。

        3、上班族室内运动有哪些之成人芭蕾

        成人芭蕾的最大好处是可以改变体态,经常练习的人会自然将芭蕾中自信高雅的感觉带到日常生活中去,有效提升气质。芭蕾的基本动作中有不少肩背和手臂的动作,特别适?#20064;?#20844;室白领来松弛紧张的肩背。

        4、上班族室内运动有哪些之踏步机

        在室内也能有氧运动,踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一,运动量也不是很大,但是每小时却能够消耗325大卡的热量!如果家里没有踏步机,用一个木造的箱子,或是?#21448;?#22534;起来,上下地踩踏也是有同样的效果哦,但是要注意安全。

        5、上班族室内运动有哪些之跳绳

        跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了,几乎所有人都玩过,可是你知道吗,跳绳的运动量相当高哦,如果以每个小时来算的话,跳绳能消耗525大卡的热量。所?#36816;?#24819;要减肥,其跳绳也是一个不错的方法。

        上班族运动的好处

        1、?#21487;?#20581;体

        运动能够促进血液循环,增强心肺功能,增加对疾病的抵抗力,帮助预防疾病。同时,运动能锻?#37117;?#32905;,帮助肥胖人士减肥,提高灵活性和?#22815;?#25171;能力,减少伤害。相关医学报告曾指出,缺乏运动的人群要比经常运动的人群患心脏病的概率高出一倍。进?#20449;?#27493;运动能够增强心肺功能,降低血压、胆固醇,能够起到预防心脏病的作用。上班族室内运动有哪些

        2、带来好?#37027;?/p>

        运动能帮助消除身心疲惫,缓解心理压力,还能帮助我们树立更好的形象,让自己更有自信,同时也能锻炼耐力。运动让人的?#37027;?#26356;好。有学者发现,人在运动中更容易获?#27599;?#20048;。因为一些人很在乎自己的形体美,而在运动中能够伸展自己的肢体,这样就会把自己健美的一面展示给别人,能?#26377;?#29702;上获得满足和快乐,也容易消除心中的?#38047;?#21644;不快,能更好地缓解工作和生活中的压力,让自己拥有一个更健康的心理。

        上班族要如何运动

        1、早上运动

        如果习惯早起,可以在早上运动。但要注意的是,饱腹时运动对肠胃不好,不宜吃饱早餐就马上运动;另外,早上刚起来时血糖较低,运动前需要先补充一些能量。因此,早起后?#32676;?#19968;杯蜂蜜水或者一片面包,再去运动比较好。运动后一到两个小时再吃早餐,如果吃早餐比较紧急的话,就在运动后的半小时后再吃,少量的早餐。同时上午加餐的话,选择已写好消化的食物,这样的话可以补充能量。上班族室内运动有哪些

        2、?#24418;?#36816;动

        如果其他时段不好安排运动的话,可以这样安?#32982;形?#30340;饮食和运动:上下午的两次加餐增加分量,相反,午餐减少分量,以清淡的饮食为主。要遵守饭后?#21483;?#26102;再运动,运动后一小时补充能量的原则,这样的运动方法可以有保健的作用。

        3、晚上运动

        如果需要在晚上7~8点运动,则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐),运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等,这样的话可以避免晚上饥饿。

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