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        上班族夏季多吃什么水果

        養生之道網導讀:上班族夏季多吃什么水果?對于上班一族來說,每天的工作時間都較長,而且眼神和大腦的負荷都是較大的,因此應該多吃一些補腦益眼的食物。那么上班族夏季多吃什么水果呢?

        文章目錄

        一、上班族夏季多吃什么水果
        1. 上班族夏季多吃什么水果
        2. 上班族夏季多吃什么蔬菜
        3. 上班族夏季多吃什么食物好
        二、上班族夏季多喝什么茶好
        三、上班族夏季如何飲食

        上班族夏季多吃什么水果

        1、上班族夏季多吃什么水果

        1.1、柿子

        疲憊不堪的體力勞動者多吃些大柿子很有益處。因為疲勞在多數情況下是因為缺血造成的,而柿子里含有很多鐵(鐵食品)元素。

        特別是深紅色,捏起來非常軟的柿子,可以刺激血紅蛋白的生成,有助于抗疲勞呢。

        上班族夏季多吃什么水果

        1.2、香蕉

        香蕉可以使服務員對消費者的態度更好一些--它能緩和緊張的情緒,提高工作效率,降低疲勞。

        1.3、芒果

        芒果含有豐富的胡蘿卜素β和獨一無二的酶,可以令皮膚富有彈性,并且延緩皺紋生成,最適合愛美的女性。

        1.4、獼猴桃

        老人和孩子可以多吃一些獼猴桃。因為其維生素C的含量是橙子的兩倍,可以更好地提高抵抗力,避免感染疾病。

        1.5、橙子

        橙子可以幫助經常吸入廢氣的司機排除體內的毒素。

        2、上班族夏季多吃什么蔬菜

        2.1、西蘭花

        西蘭花富含抗氧化物質維生素C及胡蘿卜素。科學研究證明,西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。

        2.2、洋蔥

        洋蔥可清血,有助于降低膽固醇。

        2.3、圓白菜

        圓白菜維生素C含量很豐富,同時富含纖維,能促進腸胃蠕動,讓消化系統保持年輕活力。

        2.4、番茄

        番茄中含有豐富的維生素C和番茄紅素,番茄紅素具有其他水果不能比擬的抗氧化作用,而且可以有效預防癌癥,男性前列腺炎等病癥,還具有美容的效果。適合IT、上班族、司機、中老年人等人群。

        3、上班族夏季多吃什么食物好

        3.1、魚肉

        魚肉可提供大量優質蛋白質,且消化吸收率極高,是補充優質蛋白的最佳選擇。

        上班族夏季多吃什么水果

        3.2、黑巧克力

        吃一小口黑巧克力,因為它含有健康的脂肪和抗氧化劑,含有少量咖啡因可以振奮精神。

        3.3、牛奶

        喝牛奶可以補充身體的營養,如果在在熱牛奶中放上一塊薄荷糖,有助于血液循環。牛奶富含的鈣質有益于神經系統的生理作用,人感到疲倦時,喝一杯加了薄荷糖的熱牛奶,頓時精神振奮,精力集中。

        上班族夏季多喝什么茶好

        1、鐵觀音茶

        鐵觀音的功效與作用中的提神效果很好,主要在于茶葉中的咖啡堿起到了提神益思的作用。咖啡堿具有興奮中樞神經、增進思維、提高效率的功能。因此,飲茶后能破睡、提神、去煩、消除疲倦、清醒頭腦。

        2、薄荷菊花茶

        制作時,薄荷3錢和菊花2錢一起放入茶杯中,加蓋沖泡5-10分鐘即可。大家都知道,菊花茶有清熱解毒、緩解疲勞、明目的功效,與具有提神功效的薄荷放在一起沖飲效果更佳。

        3、茉莉花茶

        能夠理氣開郁,還能使人定心安神,更有助于幫助幫助倡導吸收笑話,緩解胃痛、鼻塞不通、腹瀉、便秘等癥狀。

        上班族夏季如何飲食

        1、早好午飽晚少

        有規律的每日三餐對于上班族來說時非常重要。按照中國人傳統的膳食習慣每日進餐分為三次,并且有“早餐吃好,午餐吃飽、晚餐吃少”的說法,這也是把人體一日內需要的熱能和營養素合理地分配到一日三餐中去。

        2、奶豆蛋果蔬為主

        據營養專家分析,早餐其實是一日之中最重要的一餐。早餐最好不吃或少吃稀飯、甜面包或炒面等含碳水化合物多的食物,以免使腦中的血清素增加。因血清素具有鎮靜作用,使大腦無法達到最佳狀態。

        上班族夏季多吃什么水果

        3、午餐肉魚禽蛋豆為主

        午餐是補充能量最關鍵的一餐,除了要補充上午工作的消耗,還要滿足下午工作的需要。一般午餐也不宜以碳水化合物為主,如吃了富含糖和淀粉多的米飯、面條、面包和甜點心等食物,會使人感覺疲倦,上班工作精力難以集中。

        4、晚餐五谷食物類為主

        俗話說“晚飯少一口,活到九十九”,由于晚飯后至次日清晨的大部時間是在床上度過的,機體的熱能消耗并不大。

        晚餐不可暴飲暴食,講究量少質高,可以應選擇碳水化合物為主的食物,這樣可以促使體內分泌胰島素,幫助肌肉細胞吸取血清中大量的氨基酸,進而使較多的色氨酸進入腦部,轉化為有鎮靜作用的血清素,可以使你擁有一個甜美的睡眠,使上班族恢復腦力,積蓄精力,更好地面對第二天的工作。

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