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        骨质疏松吃什么比较好

        养生之道网导读:骨质疏松吃什么比较好?中老年人骨质疏松的问题越来越严重,骨质疏松其实很难治疗好,但是日常生活中可以通过饮食来缓解,那么骨质疏松吃什么比较好?一起来看看吧。

        文章目录

        一、骨质疏松吃什么比较好
        二、骨质疏松的禁忌
        三、导致骨质疏松的原因有哪些

        骨质疏松吃什么比较好

        1、骨质疏松吃什么比较好之海米

        海米之中所含有的营养物质是非常丰富的,不仅?#32531;?#26377;蛋白质,其中微量元素的含量也是非常丰富的。专家告诉我们,海米和其他的海产品之中所含有的钙质是非常丰富的,经常吃能够有效的预防骨质疏松症。

        2、骨质疏松吃什么比较好之菜油

        现代医学研究发现,菜油之中所含有的营养成?#36136;?#34092;菜之中的佼佼者,特别是其中所含有的钙元素以及铁元素更是非常的丰富。日常如果能够多吃一些菜油,那么就能够起到很好的强健骨骼以及清血降压的作用。

        3、骨质疏松吃什么比较好之黑芝麻

        黑芝麻是一种非常好的补钙食物,其中所含有的钙元素是白芝麻之中的数倍,多吃不仅能够有效的预防骨质疏松,同时还能够起到很好的养生作用。除了服用黑芝麻之外,芝麻酱也是一个非常不错的选择。

        4、骨质疏松吃什么比较好之鱼

        鱼肉中含有丰富的氨基酸,可促进人体蛋白质、酶、激素的合成,构成机体活动和调节的物质基础;鱼还含有磷、硒、钙等人体必需的矿物质,可延缓衰老,防止骨质疏松症发生。

        骨质疏松吃什么比较好

        5、骨质疏松吃什么比较好之菌类

        菌类含有丰富的维生素D,维生素D能帮助人体吸收钙,有益于骨骼健康,预防骨质疏松。此外,菌类蛋白质中的氨基酸成分同肉、奶、蛋的蛋白质成?#36136;?#20998;相似,可以保证人体正常生长发育所必需的氨基酸。

        6、骨质疏松吃什么比较好之大豆

        大豆含优质蛋白这40%以上,并且有多种人体必需的氨基酸,以精氨酸及?#34507;?#37240;为多,是人体合成蛋白质的重要原料,大豆中的磷可补充脑的需要,铁、钙含是丰富,可防止贫血和骨质蔬松。

        骨质疏松的禁忌

        1、避免含草酸多的食物和高钙食物一起食用,因为草酸和钙结合后会形成草酸钙,从而影响钙的吸收,所以像菠菜、苋菜、莴笋等食物要避免和鱼汤、豆腐汤等高钙食物同食。

        2、忌过咸、过甜等刺激性食品。吃盐过多,是会增加钙的流失的,从而会使骨质疏松症症状加重。而多吃糖等甜类食物,也是能影响钙质的吸收,从而间接地导致骨质疏松症。

        3、尽?#21487;?#39135;油腻煎炸食物,还有一些辛辣、过咸、过甜类食物,都是骨质疏松者不宜食用的。

        4、忌烟酒,最好都不?#30784;?#21560;烟可影响骨峰的夹合成,而饮酒过量的话,则会影响骨骼的新陈代谢。

        骨质疏松吃什么比较好

        5、不能长期饮浓茶、咖啡。这些食物?#19981;?#22686;加钙的流失,从而加重骨质疏松症?#30784;?/p>

        导致骨质疏松的原因有哪些

        1、运动减少。骨?#32769;?#32479;的功能是负重和运动,活动越多,肌肉越发达,骨骼吸收钙也越多,变得坚强。我们知道,宇航员在太空吃的“太空食品”,营养丰富而均衡,?#27604;?#19981;会缺少钙质和维生素D。但在“失重”?#21050;?#19979;生活几个月,其骨质损失相当惊人。因此,他们在太空必须设法进行体育锻炼,通过肌肉收缩,使骨骼受力,以预防肌肉萎缩和骨质疏松。由此可见,运动对保持骨密度是多么重要。现代?#26494;?#27963;越来越舒适,体力劳动更多的被机械所代替,如不注意锻炼,骨质疏松便难以避免。

        骨质疏松吃什么比较好

        2、饮食不科学。比如经常喝一些碳酸饮料,喝可乐会使人体的骨骼变的更脆弱,这是因为可乐中含有磷酸,可造成人体内骨钙的丢失。

        3、接受日光照射不足。维生素D是人体必需的营养素,其作用是帮助人体吸收钙质。没有它,食物中钙质再多也吸收不了。维生素D的来源不太广泛,但在日光紫外线照射下,人体可以利用吸收的原料自行转化制造。现代社会中有些人因为工作性质(如长年夜班、井下工作),或整天工作、生活在高楼大厦,出门以车代步,接受阳光照射机会太少,导致体内维生素D不足,影响钙质吸收,造成骨质疏松。

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