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        肺活量怎么練_怎么提高肺活量

        養生之道網:肺活量是體育測試中必不可少的一個測試項目,也是反映人體健康狀態的一個標準,那么肺活量怎么練,大家要怎么提高肺活量呢?下面養生之道網為您介紹肺活量怎么練,看看吧。

        1、深呼吸。你可以增加你的肺部的空氣量可以在很短的時間吸收,運動或訓練中沒有一個長期的投資。訣竅是深深呼吸平穩。

        2、濺水在你的臉上。在你的臉上潑水會加速的心動或放緩心臟速率。

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        3、嘗試冥想,或閉上眼睛。

        4、選擇空氣清新、環境幽靜的地方,用鼻緩緩吸入新鮮空氣,當吸至最大限度時,再用嘴慢慢呼氣。呼氣時,兩唇微張,嘴角后咧,舌尖抵住上下牙間的縫隙,默讀“咝”字,使氣從舌兩邊排出,待氣全部吐出后,再用鼻吸入清氣,這樣一呼一吸,連續36次。

        5、在空氣清新的環境下,雙臂自然伸展,手掌向外向上,引導手臂向外上方緩慢展開(即斜上舉),此時深吸氣,慢慢吸氣,使肺部吸足氧氣,吸到不能再吸時停一兩秒鐘。手掌轉向前,手臂向前弧形落下,然后身體盡量向前下方屈曲,緩慢呼氣,盡量排盡肺里的濁氣,呼到不能再呼時停一兩秒鐘。反復做50次。

        6、可在室外選一干燥,最好有花香的地方,練習腹式呼吸,雨天可在室內進行,但要打開窗戶。全身放松,取自然坐式,意守下丹田,緩慢深呼吸。吸氣時,意想大自然的清新之氣,進入下丹田,小腹部自然地緩緩鼓起。呼氣時,腹部盡量往內縮,氣要緩緩地往外呼。每次練習不少于15分鐘,經過一段時間練習后,最好能保持在每次練習持續30分鐘左右。

        7、雙臂伸直向前上方舉,緩慢而有力地向頭后方伸展,上體也可輕微地向后彎,盡量讓肩關節達到最大活動幅度,使肩關節有明顯的“后震”感,隨后雙臂收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣,雙臂收回時呼氣,反復做30~50次。

        8、雙臂伸直,手掌向下,向前平舉,保持手掌向下,緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作,然后從兩側收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣,雙臂收回時呼氣,開始練習時,可反復做50次,逐漸增加到100次。

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