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        如何減肥不反彈 七個習慣有效防止復胖

        養生之道網導讀:許多減肥的人都有過這樣一個經歷,減肥成功后不久,肥肉又悄悄的回到了身體,這讓許多朋友開始扔掉了新買的漂亮衣服。減肥反彈,成了……

        許多減肥的人都有過這樣一個經歷,減肥成功后不久,肥肉又悄悄的回到了身體,這讓許多朋友開始扔掉了新買的漂亮衣服。減肥反彈,成了眾人的難題。那要如何做,才可減肥不反彈?很多人都想知道答案,今天小編就為大家 揭曉這個問題。

        一、養成每天量體重習慣

        雖然看到磅秤上的指針紋風不動很叫人沮喪,但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升,就能及時節制、調整飲食生活,以防上升。據研究顯示,每天量體重者的減肥成效,是不常量體重者的兩倍。

        二、計算食物的熱量

        一般發胖的原因是熱量攝取高于消耗量。了解食物的熱量,計算、記錄每天攝取的食物及熱量,不但能作為追蹤消耗量的依據,進食時亦能自我節制、或選擇性的攝取,還能養成健康的飲食習慣。

        三、衡量食物份量

        買個小秤量食物份量,在家時多使用它。如此不但能避免超量,且習慣后在外用餐時,亦能目測食物份量,以免過量攝取。

        四、計劃三餐飲食

        有個指標可循較為容易控制。雖然有時熱量難免超過計劃,但也必不至于太離譜。

        五、少吃自助餐

        盡量少吃自助餐,尤其是標榜無限量吃到飽的餐廳。若無法避免,盤子里盡量多放蔬菜水果類,僅留小空間放瘦肉或去皮雞肉及全谷類。避免油炸食物。

        六、拒絕誘惑

        減肥最忌零食、點心及含糖飲料。外出用餐前先做好飲食控制,如先計劃好要點的菜,或出門前先喝杯水,或飯前先喝湯水,填個半飽,以減少進食量。少逛西點面包店,太多誘惑了。用完餐立即離開餐桌,也不宜邊看電視邊用餐,以避免不知不覺中吃過量。

        七、多吃易飽脹食物對抗饑餓

        美食當前垂涎欲滴,饑餓更加難耐,什么減肥瘦身計劃,先擺一邊吧!大快朵頤一番!過癮!于是,慘了!磅秤大震動。美國匹茲堡大學的調查顯示,最能成功控制體重者,即是持續采取易飽脹感飲食者。如各類蔬果、全谷類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃產生飽脹感,而減少進食量。當然提防高甜度瓜果。

        上述七個習慣,是減肥不反彈的好方法,如果大家能做到上述七點,相信你可以減肥成功且不再反彈。減肥的人通常是受不了美食的誘惑,常常會暴飲暴食,這也就是人們減肥反彈的主要原因。所以,大家一定要有堅定的信念,管好自己的嘴巴。

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