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        老人做什么运动好

        养生之道网导读:老人做什么运动好?对于上了年纪的老人而言,适当的运动能够增强体质,延年益寿,但是因为老人身体素质的下降,不能进行剧烈运动,那么老人做什么运动好?一起看看吧。

        文章目录

        一、老人做什么运动好
        二、老人不适宜做什么运动
        三、老人运动的注意事项

        老人做什么运动好

        1、老人做什么运动好之散步

        对于身体条件稍差的老人来说,剧烈点的运动有可能无法做,那就可以选择散步。老年人每天在吃完晚饭之后,适当的出去散一散步,可以调节身体各个器官的功能,还能够增强中老年人的腰腿肌力。老人做什么运动好

        2、老人做什么运动好之倒退走路

        人倒退的时候身体往后倾,腰部的压力也顺着往后,对于有腰椎盘突出等病状的老人是非常好的,可以帮助减轻腰椎的压迫感,倒退完成后,能换得一夜好眠。

        3、老人做什么运动好之广场舞

        每天?#35828;?#19968;到,有广场的地方就有老人家专属的广场舞。广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐,全身都动起来,身体全部的细胞都得到运动,是很好的运动项目。

        4、老人做什么运动好之气功、理疗

        锻炼要循序渐进,运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗,运动后轻松、舒畅,说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸,运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳,说明运动量过大,需及时调整运动量。

        5、老人做什么运动好之慢跑

        慢跑又称健身跑,其作为强身健体的手段已风靡世界,成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝,也成为现代生活中?#20048;?#30142;病的一?#36136;?#27573;,为越来越多的老年人选用。

        6、老人做什么运动好之球类运动

        适合于老年人锻炼的球类运动有健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球和高尔夫球等,可根据个人的兴趣和爱好加以选择。

        老人不适宜做什么运动

        1、快速转头

        当听到有人喊自己时,这时如果您快速转头很容?#26894;?#33268;头痛、头晕,?#29616;?#26102;甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。有高血压、颈椎病、骨?#36866;?#26494;等疾病的中老年人尤其要避免快速转头。

        2、仰卧起坐

        大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少的都有一些问题,再加上骨?#36866;?#26494;,因此做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。再加上,此运动对头部的变化较大,对于?#21152;行?#33041;血管疾病的人来说很容?#33258;?#25104;血压升高,发生意外。

        3、爬楼梯

        对于50岁以后的人来说,身体肌肉减少3%-5%,相应的平衡力也变差。(另外),在跌倒老人中,超过51%与爬楼梯相关,爬楼梯每年致死2万人。上了年纪后,关节退化,上下楼梯或爬山时,膝关节承受的重量是平时的3~5倍,这会加速关节老化。老人做什么运动好

        老人运动的注意事项

        1、老人运动前一定要给身体做个全面的检查。近年来,也有不少老人因运动过度而引发疾病。所以老人如果?#34892;?#33041;血管疾病,应该咨询医生哪些运动不能做的,平时运动时就避免此运动。

        2、运动是一项耗体力的事,所以老人一定要保证充足的睡眠,才能把动作做到最好,达到好的效果。老人做什么运动好

        3、运动时间一定要注意,很多老人?#19981;?#26216;起做运动,其实最好的运动时间是8点到9点,而且不宜空腹,最好早晨起来,吃过早餐后歇一会再去。如果有太阳,最好等太阳升起再锻炼。经过一夜的时间,污染物在空气中的堆积比较多,呼吸了这些污浊?#30446;?#27668;对人体会产生有害的影响。太阳出来之后,这些污染物在空气中进行一定的稀?#22836;?#35299;,空气质量就会相对好一些,在这样的情况下进行晨练活动,就比较适合人体的新陈代谢。

        4、活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。因此老人锻炼时要循序渐进,对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量,切忌操之过急而?#22815;?#21160;量过大。

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