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        练哑铃有什么作用

        养生之道网导读:练哑铃有什么作用?哑铃是现在很多健身人士用来锻炼的工具,而且可以根据自己的需要选择不同大小的哑铃,很是方便,那练哑铃有什么作用?下面就让我?#19988;?#36215;过来看一看吧。

        文章目录

        一、练哑铃有什么作用
        二、在家练哑铃的动作有?#30007;?/a>
        三、哑铃健身注意事项

        练哑铃有什么作用

        1、练哑铃有什么作用之增强性功能

        哑铃深蹲一度被认为是男人健身的首选,练习哑铃深蹲的时候,可以促进雄性激素分泌,对于增强男性性功能十分有效。练哑铃有什么作用

        2、练哑铃有什么作用之减肥瘦身

        如果练习哑铃的目的是为了减脂,建议练习时应做到每组15-25次甚至更多。每组间隔控制在1-2分钟。选择哑铃的时候选较轻的,以免练多了肌肉变的太过发达。

        3、练哑铃有什么作用之锻炼肌肉

        长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。可以锻炼?#29616;?#32908;肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

        4、练哑铃有什么作用之解决不平衡的状态

        正常人应该都有“惯用手”,在重训上更是明显的存在。有些人会因为长期使用惯用手训练,产生左右两边的肌力(或肌肉大小)不平衡。该怎么解决呢?哑铃就是很好用的修正工具。

        因为哑铃重量可选择。你可以针对弱边加强;或是?#20154;?#30528;弱边可以负担的重量进行训练,直到两手调整得差不多。不过,非惯用手的修正有限,毕竟人惯用手还是有优势,不见得能修到一样完美。

        2、罗马尼亚?#25509;?#25289;:直立,掌?#32784;?#19979;推一对哑铃,并悬在体前。通过抬臀让身体重?#32784;?#21518;落到脚后跟,稍稍屈膝,哑铃沿大腿下滑直到胫骨中端。还原到起始位置,接着重复。

        3、哑铃飞鸟:在平凳上躺着,双脚撑地。推一对哑铃于胸上方,掌心相对。手臂保持微屈,缓缓沿弧线下放哑铃直到上臂平等于地面。停一下,接着沿同一弧线还原哑铃到起始位置,再重复。

        4、垂直跨步:握一对哑铃垂于体侧。面朝平凳一侧站立,然后方腿上跨步,置?#21307;?#20110;平凳上。右腿用力下蹬,带动身体至凳?#29616;敝了?#33050;平踏凳面。接着左腿下跨步,使身体回到起始位置。然后左腿上跨步,再重复,双退交替进?#23567;?/p>

        5、双侧哑铃划船:掌心向下握一对哑铃。保持双膝微屈,背部平直,腰部下弯90度。向腹?#21487;?#25289;哑铃触及腹肌时掌心变为向上。缓慢还原,再重复。

        哑铃健身注意事项

        1、选择的哑铃重量过轻达不到拉动内需的效果,打破不了身体的动态平衡;选择哑铃的重量过重,身体动态平衡遭到?#29616;?#30772;坏,很难恢复,往往也达不到理想的效果。如果练习的目的是为了增肌,可以选择65%-85%负荷的哑铃。如果练习目的是为了减脂:可以选择稍微轻型的哑铃,比如3~5千克左右。练哑铃有什么作用

        2、切忌不能超重,超重的哑铃容易拉伤你的肌肉,反而达不到训练的效果。一般女生练习哑铃是为了减肥、塑身。女性挑选哑铃,不要像男生那样,挑选非常重的,自己承受不起的。女生应该以轻巧?#25163;?#20026;准,哑铃的重量应?#27599;?#21046;在1千克左右。

        3、慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好?#34987;?个动作一般用时1~2秒。

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