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        女性晨跑好嗎

        養生之道網導讀:女性晨跑好嗎?很多喜歡運動的女性都會有晨跑的習慣,每天晨跑完之后可能不少人都覺得神清氣爽,那么女性晨跑好嗎?下面就讓我們一起過來看一看吧。

        文章目錄

        一、女性晨跑好嗎
        二、女性晨跑前飲食注意事項
        三、女性晨跑后吃什么好

        女性晨跑好嗎

        1、女性晨跑好嗎

        女性晨跑好。愛跑步的人,尤其是女性,氣色都非常好,只要開始跑,就一定會變漂亮。這是因為,當身體脂肪減少,全身肌肉變得緊實,動作就會隨之變得敏捷矯健,加速新陳代謝,皮膚會變得細膩有光澤。

        2、女性晨跑的最佳時間

        2.1、春季晨跑的最佳時間:早上七點半到八點

        春天是比較清爽的季節,這時晨跑的最佳時間是早上七點半到八點之間,但是晨跑不要泡太久,否則會影響上午的工作及生活的。

        2.2、夏秋季晨跑的最佳時間:五點到六點半

        夏秋季節天氣相對于悶熱一點,為了自身舒適著想,可以稍微早一點晨跑,時間點選擇五點到六點半之間。

        不過,這是一般規則,有特殊情況的話,比如那一天有大霧天氣,就不宜過早出來晨跑,以免不新鮮的空氣污染到身體,這時需選擇稍微晚一點,等大霧散去為宜。當然,時間也不要過長。

        2.3、冬季晨跑的最佳時間:七點三刻到八點一刻

        冬天氣候則相對比較干燥,不宜過早或過晚出來晨跑,再說冬天日出前的地面溫度較低,清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。還有冬天也不宜晨跑過久,所以冬天晨跑的話選擇在七點三刻到八點一刻之間選一小段時間即可。

        3、女性晨跑要注意什么

        3.1、穿舒適的鞋子

        女生在晨跑的時候最好不要穿鞋底比較硬的鞋,盡量選一雙合適的跑鞋、膠鞋穿,鞋底盡量軟同時要比較厚,千萬不要穿磨腳和不合腳的鞋。衣服盡量穿透氣性強的,以免運動后出現感冒的情況。

        3.2、跑前做熱身運動 女生在晨跑前一定要做熱身運動,如擺腿、擺臂、下蹲、轉體等,因為身體最開始是處于安靜的狀態,做熱身運動能夠使身體的各個部位快速地進入到運動的狀態,能夠為接下來的晨跑做好準備。 女性晨跑好嗎

        3.3、運動量不宜太大女生晨跑的時候可以選擇慢跑,也可以快步走,晨跑結束以后還可以適當地做一下伸展運動,同時還可以練習一下呼吸,時間控制在25分鐘左右。女生晨跑貴在堅持,找一個伙伴一起晨跑也是一個不錯的選擇。

        女性晨跑前飲食注意事項

        1、空腹晨跑可減肥是誤區

        也許很多人認為空腹晨跑可有效減肥,因為經過了一夜的消化與吸收后,血液中血糖低,這樣運動起來身體可以直接調用脂肪。其實,這個說法是錯誤的。女性晨跑好嗎

        身體要先調用糖類再進行分解供能,首當其沖的是血糖,如果血液中血糖過低,身體不能得到及時的供能,就會產生暈厥,大大降低運動的強度,反而達不到鍛煉的目的。

        2、晨跑前不宜吃油膩食物

        晨跑前不宜吃油膩和高蛋白的食物,一方面這些食物本身對減肥不利,再有這種食物消化非常的慢,半小時是遠遠不夠的,如果要等它們完全消化完再晨跑,整個早晨都快過去了。

        3、吃完東西半小時后再晨跑

        我們需要早上吃點東西再晨跑,可是,切忌吃完東西立馬去跑步了。因為吃了早餐之后立馬進行晨跑,全身的血會集中在四肢,在胃部的血幾乎為零,這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦,到時在晨跑中會出現胃痛癥狀,長期如此會得胃炎甚至會出現胃潰瘍的。

        女性晨跑后吃什么好

        1、蘆筍

        蘆筍所含蛋白質、碳水化合物、維生素和微量元素均優于普通蔬菜,而且蛋白質含量高,碳水化合物和熱量較低。蘆筍是天然的膳食纖維,能幫助消化,對于三高和肥胖人群均十分有益。蘆筍可以促進細胞正常生長,具有防癌作用。國際癌癥病友協會研究認為蘆筍對膀胱癌、肺癌、皮膚癌等的防治均有特殊益處。蘆筍具有上述低糖、低脂肪、高纖維素和高維生素的特點,和現代營養學提出的保健食品的標準一致。

        2、牛奶

        牛奶中含有高品質的蛋白質,包含人體所必需的全部氨基酸,是其他食物無法比擬的。牛奶中的蛋白質和熱量的比例很合理,這樣就能保證不至于攝入的是“純熱量”,減肥人群飲用也不會有太大問題。女性晨跑好嗎

        3、煮雞蛋

        雞蛋中含有的營養素對人體而言,價值僅次于母乳。雞蛋幾乎含有人體所需的全部營養素,如蛋白質、脂肪、卵磷脂、卵黃素、維生素和鈣、鐵、鎂等微量元素,被譽為“理想的營養庫”。

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