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        孕前做什么運動好

        養生之道網導讀:孕前做什么運動好?未準媽媽想快速受孕,懷孕前除了規律生活或注意飲食平衡外,還應該多做運動加強身體鍛煉。那么孕前做什么運動好呢?下面小編給大家介紹一下。

        文章目錄

        一、孕前做什么運動好
        二、孕前吃什么食物好
        三、孕前吃什么水果好

        孕前做什么運動好

        1、孕前做什么運動好

        1.1、散步

        散步是一項適合任何人的運動,散步要盡可能挑選空氣較清新的環境,不必走的過快,也不用走的時間過長。剛開始可以把腳步放慢,不要走的太急,以免對身體震動太大或造成疲勞。

        1.2、慢跑或者快步走

        適宜的體重有助于受孕,慢跑或快步走比散步更能消耗能量,燃燒多余脂肪。

        1.3、游泳

        游泳是一項非常好的鍛煉方式,可以增加支撐體重的力量,提高耐力和柔韌性。游泳可以增加心肺功能,還能改善情緒,有助于備孕期間保持良好心態。

        2、孕前運動的好處

        2.1、孕前運動可以改善神經系統的功能,使其反應靈活迅速、準確協調。

        2.2、孕前運動可以增強心臟功能。

        2.3、孕前運動可以提高呼吸系統功能。

        2.4、孕前運動可以增加機體的耐受力。

        孕前做什么運動好

        2.5、懷孕前適當鍛煉,可以增強母體體質,同時促進肌體代謝,具有協調和完善全身各系統功能的作用。還能提高性機能,以便為受精卵提供優質的卵細胞。

        2.6、懷孕前適當鍛煉,可以增強母體體質,同時促進肌體代謝,具有協調和完善全身各系統功能的作用。還能提高性機能,以便為受精卵提供優質的卵細3、孕前運動的注意事項

        3.1、運動前要熱身

        鍛煉前,最好做肢體伸展運動,如做體操、活動腰身等,為有氧代謝運動做準備。

        3.2、運動前不要吃得過飽

        運動前1~2小時吃飯較為適合。食物吃進胃里需要停留相當時間才能被消化吸收,如果運動前吃得過飽,胃腸膨脹,膈肌運動受阻,腹式呼吸不暢,會影響健康。

        3.3、運動時不宜急停

        運動突然急“剎車”,全身血液不能及時回流心臟,心臟給全身器官組織的供血也會突然減少,就會產生頭暈、惡心、嘔吐,甚至出現休克癥狀,因此運動后應繼續做放松運動。

        孕前吃什么食物好

        1、黑豆

        補充雌激素將若干黑豆用清水浸泡12小時左右,然后用清水煮至熟透,可少放一點鹽。從月經結束后第一天起,每天吃47顆,連吃6天。

        2、阿膠紅棗

        較適合氣血虛的女性,主要針對月經量少,顏色不正,頭暈、手腳冷等癥狀,如果氣血虛的話會影響受孕。每日用食勺挖一勺放入平日喝水的杯中(比較硬有些難挖)放入熱水沖服,如果在辦公室內可以喝一天,會覺得全身暖洋洋的。

        孕前做什么運動好

        3、紅糖生姜水

        暖子宮,宮寒者服用用250克紅糖加150克生姜加水,生姜剁的碎碎的,隔水蒸30分鐘,分成7份,從月經干凈后的第二天開始連服7天,最好早上空腹吃。這7天里不要和老公同房,7天后再在一起。

        4、當歸金銀花湯

        把湯喝完,紅棗、黑豆、雞蛋全都吃完。切記要在月經第一天服用,這一點一定要做到。

        孕前吃什么水果好

        1、蘋果

        有人稱蘋果為水果之王,但對于備孕媽媽來說,蘋果中含大量的黃酮和碳水化合物,以及維生素A、C、E和抗氧化劑,屬于溫潤型水果,促進新陳代謝,對大有益處。

        2、柳橙

        桔、柚、橙這些柳橙類水果,含分豐富的碳水化合物,胡蘿卜素,抗壞血酸,鈣,鎂等營養元素。是增加機體抵抗力,增加毛細血管的彈性,治療備孕媽媽食欲不振、胸腹脹痛的天然良藥。

        孕前做什么運動好

        3、芒果

        色香味俱全而又清腸胃、助泌尿的芒果,其中所含的礦物質、糖、粗纖維、蛋白質、脂肪都十分豐富,對于備孕媽媽來說能能降低膽固醇、甘油三酯,有利于防治心血管疾病。

        4、葡萄

        葡萄含豐富鐵、磷、鈣、有機酸、卵磷脂、胡蘿卜素及維生素B1、C等,可以有效改善備孕媽媽血氣不足、血壓偏低的癥狀,更特別的是,如果孕婦有出血現象,葡萄還有安胎作用,能幫助胎兒發育。

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