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        產后腹部減肥方法

        養生之道網導讀:產后腹部減肥方法有哪些?生完孩子之后很多媽咪的肚子就會有很多贅肉,加上產后坐月子期間豐富的飲食,肚子上的贅肉很容易就會增加,那么產后腹部減肥方法有哪些呢?

        文章目錄

        一、產后腹部減肥方法
        1. 產后腹部減肥方法
        2. 產后瘦肚子的運動有哪些
        3. 產后腹部減肥的最佳時間
        二、產后腹部減肥吃什么好
        三、產后腹部減肥常見誤區

        產后腹部減肥方法

        1、產后腹部減肥方法

        1.1、用束腹帶是最直接最有效的方法,但是必須等手術口痊愈以后才能使用,使用過程中要適當運動,并且配合節食,瘦腹效果更佳。

        產后腹部減肥方法

        1.2、等拆線后沒有滿月之前在房間內做一下走動,等滿月后一定要做一些簡單的家務,還要適當跑步,每天早晨和傍晚適當慢跑三十分鐘。晚上配合仰臥起坐運動,這樣就能起到很好的減肥瘦腹的效果。

        2、產后瘦肚子的運動有哪些

        2.1、實心球上拋運動。坐在一個可以調節角度的板凳上,把板凳調節到與地面成45度角。向下躺,頭部朝著地板的方向,雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時,把球向上直拋。把球抓住,回到開始的動作,重復12到15次。

        2.2、收腹運動。坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊,緊抓著板凳邊緣,膝蓋彎曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同時上半身向前傾,讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直,同時身體向后仰,腳后跟離地面約12厘米左右。重復12次。

        3、產后腹部減肥的最佳時間

        坐月子期間是不宜進行瘦肚子行動的,因此產后減肚子的最佳時間應是在產后2個月,當然在瘦肚子之前首先要保證自己身體已恢復,且沒有其它不良癥狀。如做一些產后瘦肚子的體操或瘦肚子的按摩法,都有助產婦減肚子瘦身,而且這些方法不會傷害產后媽咪的身體,是比較安全有效的。

        產后腹部減肥吃什么好

        1、鮭魚

        你可以選擇每周吃兩次鮭魚,每一次吃四盎司左右就可以,如果你真的不喜歡吃海鮮或者有對海鮮過敏的情況,那么,這個時候可以選擇用亞麻子和胡桃來代替它服用。

        產后腹部減肥方法

        2、藜谷

        這是一種每半杯當中含有的纖維素可以達到五克,而蛋白質可以達到十一克,而且,它的做法是非常簡單的,你只要像煮其他的谷物類的來煮就可以,它的口感有點像果仁,嚼起來有脆響的感覺。

        3、蘋果

        每一只蘋果里面含有的纖維是五克,還有百分之八十五都是水分,所以,你吃完以后很容易有飽腹感,而且,它還能夠在一定程度上幫助降低人體的膽固醇呢,在促進肺部健康方面也有明顯效果,建議每天吃一個到兩個。

        4、漿果

        你每天可以嘗試最少喝三杯漿果,或者吃含有三十卡路里左右的量,所以,建議大家平時可以經常吃一些草莓、樹莓、藍莓之類的食物來最大化的滿足自己的瘦肚子需求。

        產后腹部減肥常見誤區

        1、選收腹帶只看材質和彈性

        現在市面上有各種類型的收腹帶,設計各不相同,媽媽們在選擇收腹帶時一般只關注它的彈性如何,材質透氣性好不好等。大多數人都沒有注意到一個重要的細節,那就是它的長度。其實,太短的收腹帶會讓胸部和小腹之間的部位積聚脂肪,所以應該選高腰、較長的收腹帶。

        產后腹部減肥方法

        2、用快速“燒脂”產品更徹底

        現在一些商家就捉住媽媽們這樣的心理,推出一些快速“燒脂”的產品。但正所謂心急吃不了熱豆腐,對于這些聲稱能快速見效的產品,小編認為媽媽們還是少信為妙。

        3、加強型瘦身美體衣更有效

        因為收腹腰穿在身上的貼服效果并不是很好,所以一些上班族會選擇穿產后瘦身美體衣,在外面穿上平時的衣服也不會顯得臃腫。產后瘦身美體衣對胸部、臂部、腹部等身體多個部位的產后復原都有一定效果。

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