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        五个月的孕妇能爬山吗

        养生之道网导读:五个月的孕妇能爬山吗?山间空气新鲜,环境优雅。一到春季,很多人就会相约一起爬山。爬山是一种极佳的有氧运动,改善肺部通气量。那么五个月的孕妇能爬山吗?

        文章目录

        一、五个月的孕妇能爬山吗
        1. 五个月的孕妇能爬山吗
        2. 五个月的孕妇爬山注意事项
        3. 怀孕五个月不适合做什么运动
        二、怀孕五个月需要注意什么
        三、怀孕五个月需要补充什么营养

        五个月的孕妇能爬山吗

        1、五个月的孕妇能爬山吗

        怀孕五个月是可以适当爬山的,这是因为怀孕后维持一定的运动量对胎儿和孕妈都有?#20040;?至于选择哪种运动要看孕妇自身情况而定。爬山也不算是剧烈运动,适合孕妈。

        五个月的孕妇能爬山吗

        但在选择地点时,孕妈最好不要选山路崎岖的,应选山路平坦,而且山间环境优雅的。此外,需注意的是,怀孕前三个月最好不要爬山,因为此时胎儿还不稳定,过量运动可能会导致流产。

        2、五个月的孕妇爬山注意事项

        2.1、刚开始不要快走

        爬山最忌讳的是快走,因为一般路途都比较长,如果快走,很容易出现体力不支的秦光,所?#26376;?#36208;,一步一步往上爬,调整好呼吸,才不会爬得很累。

        2.2、走路不看景

        山上风景虽美,但走路看景,人容易分神,如果山路崎岖,不小心踩空,很容易发生危险,所以,建议走路不看景,看景不走路。

        3、怀孕五个月不适合做什么运动

        3.1、高风险运动

        你要避免潜水和可能摔伤的活动,例如骑马、滑雪、滑水等高风险的运动。就算平常你是一个这些运动的好手,也没有必要在这个阶段冒险。

        3.2、?#23381;?#36710;运动

        如果你选择?#23381;?#36710;运动,也要多?#26377;?#24515;,或者最好把这类运动推迟到孩子出生之后再进?#23567;?#34429;然?#23381;?#36710;运动爱好者可能会不同意,但有些专家认为,在怀孕中期和怀孕晚期骑?#23381;?#36710;对孕妇有危险,因为你这时的平衡感和平时有所差别,所以更容易摔倒。

        3.3、跑步

        孕期开始练习跑步也不是个好主意,但如果你在怀孕前就有跑步的习惯,怀孕后也?#29615;?#32487;续坚持。

        怀孕五个月需要注意什么

        1、适当控制体重增长:一般?#27492;?整个孕期增加9-20公斤是比较?#40092;?#30340;。研究显示:孕妇如果体重增加超过15千克,那么巨大儿发生率为7.46%,极?#33258;?#25104;难产,剖宫产的风险是正常的3倍。肥胖的孕妇易患妊娠高血压综合症和糖尿病,还会导致消化不良及胃病。

        五个月的孕妇能爬山吗

        2、关注宫高的变化:宫高是指从下腹耻骨联合上沿至子宫底间的长度,从现在开始您每周的宫高都应增加1厘米,若持续2周没有变化就应请医生做检查。从孕20周起,测量子宫高和腹围是?#30475;?#23381;检必须要做的项目。

        3、警惕妊娠高血压的发生:孕20周是监测血压的关键期,如果在孕20周前,准妈妈出现高血压,多考虑是原发性高血压;如果孕20周以前血压正常,孕20周以后出现高血压,就要警惕是否并发了妊娠高血压,也就是妊高征。所以,您要坚持定期孕检,关注妊高症的种种迹象,积极预防妊娠高血压综合症很有必要。

        怀孕五个月需要补充什么营养

        1、蛋白质。需摄入80-90克/天,主要来源于肉类、鱼虾、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋类。经常饮用牛奶和豆浆,可以缓解铅中毒,蛋白质可与铅结合,排除体外。

        五个月的孕妇能爬山吗

        2、能量。需摄入200-300千卡/天,主要来源于油类、奶类、肉类、谷类、坚果。为满足热能需求,应调整主食品花样,如大米、小米、薯类、玉米等。

        3、维生素A。推荐摄入800-1200微克/天,主要来源于动物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类、鱼?#36873;?#28201;馨小提示:与脂类、酸性食物一起烹调,有利于维生素A的吸收。

        4、维生素D。需摄入10微克/天,主要来源于动物肝脏、蛋黄、奶类、植物性食品。维生素D可以促进食物中的钙吸收,晒太阳?#37096;?#20197;补充维生素D。

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