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        五個月的孕婦能爬山嗎

        養生之道網導讀:五個月的孕婦能爬山嗎?山間空氣新鮮,環境優雅。一到春季,很多人就會相約一起爬山。爬山是一種極佳的有氧運動,改善肺部通氣量。那么五個月的孕婦能爬山嗎?

        文章目錄

        一、五個月的孕婦能爬山嗎
        1. 五個月的孕婦能爬山嗎
        2. 五個月的孕婦爬山注意事項
        3. 懷孕五個月不適合做什么運動
        二、懷孕五個月需要注意什么
        三、懷孕五個月需要補充什么營養

        五個月的孕婦能爬山嗎

        1、五個月的孕婦能爬山嗎

        懷孕五個月是可以適當爬山的,這是因為懷孕后維持一定的運動量對胎兒和孕媽都有好處,至于選擇哪種運動要看孕婦自身情況而定。爬山也不算是劇烈運動,適合孕媽。

        五個月的孕婦能爬山嗎

        但在選擇地點時,孕媽最好不要選山路崎嶇的,應選山路平坦,而且山間環境優雅的。此外,需注意的是,懷孕前三個月最好不要爬山,因為此時胎兒還不穩定,過量運動可能會導致流產。

        2、五個月的孕婦爬山注意事項

        2.1、剛開始不要快走

        爬山最忌諱的是快走,因為一般路途都比較長,如果快走,很容易出現體力不支的秦光,所以慢走,一步一步往上爬,調整好呼吸,才不會爬得很累。

        2.2、走路不看景

        山上風景雖美,但走路看景,人容易分神,如果山路崎嶇,不小心踩空,很容易發生危險,所以,建議走路不看景,看景不走路。

        3、懷孕五個月不適合做什么運動

        3.1、高風險運動

        你要避免潛水和可能摔傷的活動,例如騎馬、滑雪、滑水等高風險的運動。就算平常你是一個這些運動的好手,也沒有必要在這個階段冒險。

        3.2、自行車運動

        如果你選擇自行車運動,也要多加小心,或者最好把這類運動推遲到孩子出生之后再進行。雖然自行車運動愛好者可能會不同意,但有些專家認為,在懷孕中期和懷孕晚期騎自行車對孕婦有危險,因為你這時的平衡感和平時有所差別,所以更容易摔倒。

        3.3、跑步

        孕期開始練習跑步也不是個好主意,但如果你在懷孕前就有跑步的習慣,懷孕后也不妨繼續堅持。

        懷孕五個月需要注意什么

        1、適當控制體重增長:一般來說,整個孕期增加9-20公斤是比較合適的。研究顯示:孕婦如果體重增加超過15千克,那么巨大兒發生率為7.46%,極易造成難產,剖宮產的風險是正常的3倍。肥胖的孕婦易患妊娠高血壓綜合癥和糖尿病,還會導致消化不良及胃病。

        五個月的孕婦能爬山嗎

        2、關注宮高的變化:宮高是指從下腹恥骨聯合上沿至子宮底間的長度,從現在開始您每周的宮高都應增加1厘米,若持續2周沒有變化就應請醫生做檢查。從孕20周起,測量子宮高和腹圍是每次孕檢必須要做的項目。

        3、警惕妊娠高血壓的發生:孕20周是監測血壓的關鍵期,如果在孕20周前,準媽媽出現高血壓,多考慮是原發性高血壓;如果孕20周以前血壓正常,孕20周以后出現高血壓,就要警惕是否并發了妊娠高血壓,也就是妊高征。所以,您要堅持定期孕檢,關注妊高癥的種種跡象,積極預防妊娠高血壓綜合癥很有必要。

        懷孕五個月需要補充什么營養

        1、蛋白質。需攝入80-90克/天,主要來源于肉類、魚蝦、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋類。經常飲用牛奶和豆漿,可以緩解鉛中毒,蛋白質可與鉛結合,排除體外。

        五個月的孕婦能爬山嗎

        2、能量。需攝入200-300千卡/天,主要來源于油類、奶類、肉類、谷類、堅果。為滿足熱能需求,應調整主食品花樣,如大米、小米、薯類、玉米等。

        3、維生素A。推薦攝入800-1200微克/天,主要來源于動物肝臟、魚肝油、奶類、蛋類、魚卵。溫馨小提示:與脂類、酸性食物一起烹調,有利于維生素A的吸收。

        4、維生素D。需攝入10微克/天,主要來源于動物肝臟、蛋黃、奶類、植物性食品。維生素D可以促進食物中的鈣吸收,曬太陽也可以補充維生素D。

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