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        身體僵硬能練瑜伽嗎

        養生之道網導讀:身體僵硬能練瑜伽嗎?現在有很多的瑜伽館,學員也很多,那么身體僵硬能練瑜伽嗎?現在小編就來詳細的為大家解答一下這個問題吧。

        文章目錄

        一、身體僵硬能練瑜伽嗎
        1. 身體僵硬能練瑜伽嗎
        2. 老年人做瑜伽的注意事項
        3. 練瑜伽拉傷了腰怎么辦
        二、給初學者建議的瑜伽常識
        三、能減壓的瑜伽動作有哪些

        身體僵硬能練瑜伽嗎

        1、身體僵硬能練瑜伽嗎

        瑜伽不僅能瘦身塑體、舒緩壓力,還能增強身體柔韌,身體僵硬的人很適合練瑜伽來讓身體變得柔軟,也更能學好瑜伽,一般來說身體越僵硬越適合練瑜伽。

        2、老年人做瑜伽的注意事項

        取易舍難:長者肢體柔軟度、反應、吸收能力等都可能會比年輕時下降,學瑜伽時要盡量選擇簡單而自己又可以應付的式子,切忌好高騖遠,強迫自己完成某些式子,否則既容易扭傷,達不到目標時又會令自己失望。

        身體僵硬能練瑜伽嗎

        勿高估自己:留意自己有否骨質疏松及關節等問題?有否正在服食任何長期藥物如血壓藥、心臟藥、糖尿藥、薄血藥等?是否剛完成手術?這些因素會影響表現,不可高估自己的能力。

        3、練瑜伽拉傷了腰怎么辦

        冷敷熱敷不要混淆了。在受傷后24小時內對其受損部位進行冷敷:取一盆冷水,將兩塊小毛巾或紗布浸泡在冷水中,然后取出并擰至半干后敷于患部。4~5分鐘更換一次敷布,每次敷20~30分鐘,每日可冷敷數次。在損傷發生的24小時后可對受損部位進行熱敷。

        要是還沒完全痊愈的話,記住千萬不要再做腰部的動作。有條件的話可以讓身邊的家人或者朋友幫忙擦活絡油并適當按摩拉傷部位。

        給初學者建議的瑜伽常識

        1、呼吸

        這里說的呼吸是指“深沉而平緩地深呼吸”,因為日常生活中的呼吸我們一般只利用了呼吸功能的30%,通過瑜伽你可以找回其余70%的潛能,所以要隨時記得:深、深、深呼吸。

        身體僵硬能練瑜伽嗎

        2、暖身

        如果你在日常生活中保持一個姿勢幾分鐘后,再活動身體的時候感覺全身發麻,就表示你的血液循環緩慢到以發麻來向你抗議了。這樣的人在練習瑜伽前要用15-20分鐘做暖身才合適;如果你平時就有運動的好習慣,只要做5-10分鐘的暖身就可以開始正式練習了。

        3、放松

        有了放松你就有了柔軟,有了柔軟你的筋骨就有了彈性,有了彈性你就能避免很多運動傷害,并且動作優雅協調,所以,一定不要緊張,讓自己放松地享受瑜伽的魅力。

        4、感覺

        練瑜伽一定要“跟著感覺走”,你必須對自己的“感覺”多些敏感,體會自己是否身心平衡?是否有受壓力影響或身體不適?更重要的是,要憑感覺去體會瑜伽體位法對身體的扭轉、折疊、拉伸、擠壓等是否在身體的承受范圍內,不要為了追求標準動作而強迫身體拉伸。

        能減壓的瑜伽動作有哪些

        1、牛面式

        坐姿,坐在腳跟上,雙手舉起,屈肘,左手按住右手手肘下壓,同時閉起雙眼,保持呼吸。然后換方向重復相同動作。記住做動作的時候肩膀不要前傾,保持頸部伸直。

        身體僵硬能練瑜伽嗎

        2、蝴蝶式

        坐姿,兩腿屈膝,腳掌心貼合,雙手伸直抱住腳掌。腰背直立,然后左右搖晃,用膝蓋觸碰地面。注意做動作的時候上身應保持直立。

        3、側伸展

        雙腳分開約1.5倍肩寬,向上伸展右手,同時身體向左側傾斜,頭看向天花板。然后回到原位,向另一邊重復相同動作。注意膝蓋不要彎曲,腳跟不離地。

        4、仰頭后抬臂

        坐姿,膝蓋并攏,坐在腳跟上,雙臂向后,手指交扣。然后仰起頭部,同時手臂向上移動。重復3-4次。

        5、山式

        兩腳并攏,腰背伸直,雙手手指交扣向上伸展,掌心向天花板。呼氣,向上大力推肘部,伸展手指。注意目視前方,伸直脊柱,腳跟不要離地。

        6、貓式

        手臂膝蓋成爬行姿勢,分開與肩同寬。吸氣,頭抬起看向天花板,同時背部凹下。呼氣時,頭向下,背部拱起。注意做動作的時候雙腿和雙臂應垂直于地面。

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