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        產后如何減肥

        養生之道網導讀:產后如何減肥呢?年輕的新媽媽生完孩子后,一般身材都會變的異常的臃腫,不要說老公不喜歡看了,就是自己都看不下去了,所以產后減肥就很重要,那么產后如何減肥呢?

        文章目錄

        一、產后如何減肥
        1. 產后如何減肥
        2. 產后減肥注意事項
        3. 產后減肥按摩什么穴位
        二、產后減肥吃什么好
        三、產后減肥都有哪些誤區

        產后如何減肥

        1、產后如何減肥

        1.1、保持運動

        休閑在家帶寶寶的媽媽們,要想早日的塑身成功,那么就不要放過任何一個運動鍛煉的機會,站立的時候不要光站立,可以做一些緊縮臀部的動作,而你打電話、做家務、哄寶寶睡覺的時候,任何一件小事情都可以讓自己運動起來,這樣在不知不覺中就會很快的瘦下來。

        產后如何減肥

        1.2、合理調整飲食

        產后的飲食搭配對于瘦身的順利進行,有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質,如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

        2、產后減肥注意事項

        2.1、不要節食減肥

        懷孕時候,媽媽們都會吃很多食物進補。在生育后,一些媽媽就會想著通過節食的方式來快速減肥。然而,產婦的身體還未恢復到孕前的程度,還應保證營養的供給。節食會給媽媽們本身虛弱的身體帶來傷害。

        2.2、不要過早運動

        在產后的2個月內,身體都比較虛弱,不適宜做運動。當分娩滿2個月且身體得到恢復后,媽媽們可以從強度低的運動開始,循序漸進做一些運動了。在產后6個月,可以加大運動的強度。

        2.3、不要吃得太“補”

        經過生育,媽媽們耗盡“元氣”,家里人就會用各種美食來給媽媽進補,犒勞媽媽們。但是,吃多了,會讓媽媽們胖上加胖。因此,媽媽們在產后進補還得認清食物熱量,選擇低熱量的食物。

        3、產后減肥按摩什么穴位

        3.1、每天中午9——11點,脾經氣血最多的時候,消化最旺盛的時候,分別按揉肚子上的中脘、滑肉門、天樞、帶脈、關元5個穴位。其中,中脘和關元是單個的穴位,滑肉門、天樞、帶脈都是成對的穴位。每次每個穴位揉3—5分鐘。

        3.2、晚上9——11點,三焦經開經的時候,人體所有的脈道大開,氣血流通和毒素及脂肪的代謝加速。此時,按揉這幾個穴位,效果也非常好。同樣是每個穴位按揉3—5分鐘。

        產后減肥吃什么好

        1、五谷雜糧類

        產后的你,要盡量多選擇吃一些五谷雜糧的食物,比如燕麥、糙米、紅薯等食物。但必須是無油、無添加的那種。特別是炒飯千萬不能吃,只會讓你越吃越胖。

        產后如何減肥

        2、蔬菜類

        產后想減肥,當然少不了蔬菜,但最好不要用油煎炒,要吃沙拉或者水煮之類的,這樣才能讓你達到減肥的功效。

        3、雞鴨內

        產后也要補充一定的營養,這時你可以選擇吃一些雞鴨類,但要把皮去除,否則油性太重,也不益減肥。

        4、水果類

        產后吃水果也是不錯的選擇,不僅能減肥還能美容,讓你瘦身的同時還能達到美容的效果。不過千萬別喝加工過的果汁,也容易變肥。

        5、奶類

        產后的你,需要補充鈣質,那么奶類是必須要攝取的。但你必須選擇低脂、脫脂類的奶類,什么煉乳類就不宜食用。

        產后減肥都有哪些誤區

        1、減肥急于求成

        產后減肥不能操之過急,月子和哺乳期間瘦身非常傷身,新媽媽必須格外注意。中醫講,產后出血,氣虛,氣血不足,這時候最需要調養身體,補充營養,絕對不可以不顧及自己身體,強行減肥。

        產后如何減肥

        2、產后熬夜可以快速瘦

        很多人都認為熬夜可以瘦身,但對于產后媽媽來說,充足的睡眠才可以幫助身體恢復,而熬夜后會令人產生吃宵夜的欲望,人體在夜晚消化能力下降,如果吃宵夜就會令食物變成脂肪堆積在腹部。

        3、產后立即做運動,最能減肥?

        產婦不應急著運動,尤其是運動方式不正確的話,會造成股盆脫位,腰酸背痛。劇烈運動容易使陰部傷口重新受損、出血。產后立即劇烈運動減肥,可能導致身體子宮康復放慢并引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。

        一般來說,順產4~6星期后,產婦才可以開始做產后瘦身操,剖腹生產者則需6~8星期或更長的恢復期,運動時更需小心。

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