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        怎么蹲馬步

        養生之道網導讀:怎么蹲馬步?蹲馬步是一項很好的鍛煉身體的運動,但是,如果姿勢不正確,效果會適得其反,不利于身體健康。所以正確的蹲馬步姿勢你必須知道。怎么蹲馬步呢?來看看吧。

        文章目錄

        一、怎么蹲馬步
        二、蹲馬步一次多長時間
        三、蹲馬步能增強性功能嗎
        四、蹲馬步能瘦腿嗎

        怎么蹲馬步

        1、怎么蹲馬步

        兩腿平行開立,兩腳間距離三個腳掌的長度,然后下蹲,腳尖平行向前,勿外撇。兩膝向外撐,膝蓋不能超過腳尖,大腿與地面平行。

        同時胯向前內收,臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形,俗稱圓襠。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圓。怎么蹲馬步

        兩手可環抱胸前,如抱球狀。虛靈頂勁,頭往上頂,頭頂如被一根線懸住。

        這就是馬步的基本要求。初時不易站久,能站5分鐘已屬不錯,但貴在堅持,能站半小時已算有所成就了。

        2、如何增加蹲馬步的時長

        每次蹲馬步時開始一首歌的播放,比如一首歌的時長是3分鐘,第一次可以堅持到這首歌結束,如果不行那么也不要緊,記下自己這次的時間以便以后作比較。

        想要一下子堅持十幾或者幾十分鐘對于初學者幾乎是不可能的,所以需要分段進行,比如每次3~4分鐘,一天進行幾次這樣的練習。

        以后如果適應了,可以每次一點點增加時間或者將兩段訓練合并,堅持經過一段時間鍛煉會有所提高!怎么蹲馬步

        3、蹲馬步的好處

        3.1、蹲馬步屬于武術的基本功,是很好的鍛煉腿部力量和身體穩定性的方法。通過練習馬步主要是為了完成對氣血的調節、精神的修養的訓練,鍛煉對意念和意識的控制。長期蹲馬步樁,可以使人體內臟得到特殊的鍛煉,其功能將得到改善,從而使體內氣血平衡,內氣充盈,內分泌功能增強。

        3.2、有增強體能、提高耐力、腰力腿力,聚氣凝神,練內壯之效。

        3.3、馬步蹲得好,可壯腎腰,強筋補氣,調節精氣神。

        3.4、蹲馬步讓人下盤穩固,平衡能力好,不易被人推倒、拉倒、和摔倒,還能提升胸腹部的抗擊打能力。

        3.5、可以培養人的任力和耐性,能鍛煉腿部肌肉力量。怎么蹲馬步

        蹲馬步一次多長時間

        1、每天至少鍛煉一次,每次鍛煉累積時間不少于30分鐘。

        2、每次鍛煉開始是不能堅持30分鐘的,那么可以分多個小節來鍛煉,各小節時間累計最好能滿30分鐘。

        3、一定要堅持明天每個小節的時間逐步延長:比如今天第一節鍛煉,只能堅持60秒,第二次45秒。

        需要注意的是,蹲馬步是長時間積累下來的,一下子蹲太久會拉傷肌肉,為此建議蹲馬步的時間最好根據自己身體承受程度來蹲,否則會傷害身體。

        蹲馬步能增強性功能嗎

        蹲馬步能使女性骨盆肌、會陰區域的全部肌肉收縮,有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加,加大會陰部充血量,加快血流速度,從而增加性器官的敏感性。而且,盆肌血管分布的增加,還會增強女性性快感和性高潮時陰道黏液的分泌。

        男性蹲馬步,則能使腰腹部肌肉的力量得到加強,有助于性生活時支撐體位,且不易感到疲勞。男性骨盆肌肉若得到鍛煉,可增加整個骨盆和陰莖的血液供應量,促進勃起,并改善自身對射精的控制。每天蹲15分鐘的馬步,就能取得明顯效果。

        蹲馬步能瘦腿嗎

        蹲馬步絕對是瘦腿的最好運動方法。不過想要有好的效果的話,最重要的是您要注意蹲馬步的正確動作,只有正確的動作才能讓您成功的瘦腿。

        動作一:兩腿分開與肩同寬,將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會太低,站過窄重心會太高,都不利于下面的動作。

        提示:兩腿半蹲,不要蹲過低,大腿感覺酸酸是比較合適的角度,太低重心不穩,太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求,瘦腿無效。

        動作二:保持重心將兩手伸直舉在胸前,這個動作有助于拉伸身體兩側的肌肉線條,也有助于將下蹲后重心向前修正,不至于下蹲后向后跌倒。

        提示:兩腿半蹲,不要蹲過低,大腿感覺酸酸是比較合適的角度,太低重心不穩,太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求,瘦腿無效。

        動作三:兩腿半蹲,不要蹲過低,大腿感覺酸酸是比較合適的角度,太低重心不穩,太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求,瘦腿無效。

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