<meter id="q7wze"></meter>
<code id="q7wze"><menuitem id="q7wze"></menuitem></code>

    <blockquote id="q7wze"><ruby id="q7wze"><rp id="q7wze"></rp></ruby></blockquote>
      <code id="q7wze"><strong id="q7wze"></strong></code>
      <blockquote id="q7wze"></blockquote>

        運動員吃什么長肌肉

        養生之道網導讀:運動員吃什么長肌肉?要想增長肌肉除了日常的鍛煉運動之外,科學的飲食方法是少不了的。那么運動員吃什么長肌肉?接下來養生之道網為您介紹。

        文章目錄

        一、運動員吃什么長肌肉
        1. 長肌肉的最佳食物推薦
        2. 長肌肉的一日食譜安排
        3. 鍛煉后長肌肉吃什么好
        二、如何快速增肌肉
        三、增長肌肉的竅門

        運動員吃什么長肌肉

        1、長肌肉的最佳食物推薦

        1.1、牛肉:牛肉是鐵和鋅的重要來源。鐵和鋅則是肌肉生長最重要的兩種營養物。另外,每450克牛肉中就含有2克肌酸,堪稱“肌酸之王”。肌酸對于促進肌肉增長及為骨骼肌提供能量方面具有重要作用。

        1.2、西梅:西梅含有天然抗氧化劑,其含量在水果中名列榜首,不僅可防止果肉本身腐壞,還可幫助食用者延緩衰老。運動員常吃西梅能減緩肌肉衰老。

        1.3、魚油:魚油是魚體內的油類物質,所含蛋白質降解物豐富,具有延緩衰老及明目作用。

        1.4、雞蛋:雞蛋中的蛋黃有幫助肌肉收縮的維生素B12以及核黃素、葉酸、維生素B6、維生素D和維生素E,以及鐵、磷和鋅等礦物質。

        運動員吃什么長肌肉

        2、長肌肉的一日食譜安排

        早餐:5片切片面包或2個饅頭,牛奶2袋(500毫升),雞蛋1個,蛋清3個。

        早加餐:香蕉1個,乳清蛋白飲料1杯(280毫升。

        中餐:米飯/饅頭250克,雞胸肉/魚肉/牛肉200克,蔬菜1份(約200克),桃/蘋果/香蕉1個,牛奶500毫升。

        運動中:健身飲(運動前及運動中、運動后)500毫升。

        運動后:健肌粉(運動后即刻服用)25克,肌酸(運動后即刻服用)5克。

        晚餐:米飯或面條200克,雞胸肉/魚肉/牛肉200克,蔬菜1份(約200克),蘋果/桃/香蕉1個,牛奶500毫升。

        3、鍛煉后長肌肉吃什么好

        身體是靠氨基酸來讓肌肉變得更加的發達的,氨基酸可以制造激素,形成神經遞質于骨骼,所以只有補充適當的氨基酸才能讓肌肉生長,但是在鍛煉以后,身體會消耗一些重要的氨基酸,所以想要讓肌肉生長的話,就需要補充氨基酸,補充氨基酸的方法就是補充蛋白質來增加身體的氨基酸,那鍛煉后吃什么長肌肉呢?鍛煉之后可以適當的使用雞肉、魚肉、來補充蛋白質。

        想要身體中的脂肪含量降低的話,我們的食物中就需要碳水化合物,碳水化合物可以顯著的提高鍛煉成績,也不會增加身體中的脂肪含量,脂肪含量降低,才能達到健身的目的,最好的碳水化合物是燕麥、糙米、水果、蔬菜等,這些食物也可以補充身體所需要的營養,可以達到膳食均衡。

        如何快速增肌肉

        1、多組數

        有很多男性想起該鍛煉了,就做2-3組的運動,事實上這是在浪費自己的時間,也根本不能夠達到張肌肉的目的。要想增長肌肉,必須要專門抽出一個小時以上的時間來集中某個部位的鍛煉,并且每個動作都需要進行8-10組,這樣才能夠充分的刺激到肌肉,也能夠令肌肉恢復的時間更長。總之,必須要做到肌肉飽和為止,才能夠讓肌肉增粗。

        運動員吃什么長肌肉

        2、高密度

        密度是指兩組運動之間的休息時刻,運動者只休息一分鐘或者是休息更少的時間就被稱作為高密度。要想讓肌肉在短時間內增大,就必須要少進行休息,同時頻繁的刺激肌肉。在鍛煉的時候,必須要全神貫注,不要去想別的事情。同時在鍛煉的過程中,還需要放慢速度,這樣能夠充分的刺激到肌肉,不要只把啞鈴舉起來就馬上將它放下。

        3、組間放松

        每做完一組運動之后,鍛煉者都需要進行伸展放松,這樣將肌肉里面的血流量增加,還能夠將沉積到肌肉里面的廢物排除,也能夠令肌肉快速的恢復,并且迅速的補充到營養。還有,在一組運動中,不管是開頭還是結尾,都不要松懈,必須要持續性緊張。

        增長肌肉的竅門

        1、增大肌肉塊并不是無規則和不可預測的事。只有大強度的力量訓練才能刺激肌肉生長。而這種訓練既不能持續時間太長,也不能太頻繁,否則會阻礙肌肉生長,還會受傷。一旦訓練方法正確,你便可立即感受到進步──力量的增長。

        2、一個健美運動員如采用正確的訓練方法,那他在二年內就能把肌肉發展到極限程度。如果你現在的訓練沒有什么效果,那就趕快停止使用老辦法。

        運動員吃什么長肌肉

        3、對多數人來說,力量的增長超前于肌肉體積的增長。也就是說,也許在一段時間內只見力量增長,肌肉體積的變化不明顯。這時千萬不要失去信心。只要力量持續增長,肌肉塊就一定會增大。肌肉增長的多少和滯后(瓶頸)時間的長短則因人而異。

        4、訓練計劃因人而異,但是一定要注意熱身組、組間拉伸、組數次數和動作形式搭配合理等因素,當然每次訓練完必須做放松拉伸,這樣肌肉不會變得僵硬。

        相關文章

        哪些人不適合劇烈運動

        哪些人不適合劇烈運動

        哪些人不適合劇烈運動?適當的做運動有利于身體健康,但是卻不是每一個人都適合做激烈的運動,那么哪些人不適合劇烈運動?下面就讓我們一起過來看一看吧。

        堅持運動的好處

        堅持運動的好處

        堅持運動的好處有哪些?人是需要運動的,長期堅持運動會對身體健康造成很多意想不到的改變,那么堅持運動的好處有哪些?下面就讓我們一起過來看一看吧。

        無氧運動有哪些項目

        無氧運動有哪些項目

        無氧運動有哪些項目?很多人健身塑形喜歡做無氧運動,但是無氧運動包括很多,那么無氧運動有哪些項目?下面就讓我們一起過來看一看吧。

        跑步減肥的注意事項

        跑步減肥的注意事項

        跑步減肥的注意事項有哪些?跑步是一種非常常見的運動方式,而且不需要什么裝備,是減肥人士很好的選擇,那么跑步減肥的注意事項有哪些?下面一起來看看吧。

        打橄欖球的好處有什么

        打橄欖球的好處有什么

        打橄欖球的好處有什么?橄欖球是一種身體沖撞非常激烈的運動,但是打橄欖球還是有一定好處的,那么打橄欖球的好處有什么?下面就讓我們一起來看一看吧。

        做俯臥撐的好處有哪些

        做俯臥撐的好處有哪些

        做俯臥撐的好處有哪些?俯臥撐是一種非常常見的鍛煉的姿勢,而且因為不需要什么工具,隨時隨地都可以進行,那么做俯臥撐的好處有哪些?下面一起來看看吧。

        爬山的注意事項

        爬山的注意事項

        爬山的注意事項有哪些?爬山是一項對人體非常有好處的戶外運動,而且可以呼吸道新鮮的空氣,對人體健康非常有益處,那么爬山的注意事項有哪些?下面一起過來看看吧。

        深蹲的好處有什么

        深蹲的好處有什么

        深蹲的好處有什么?深蹲是現在健身非常流行的一個動作,而且適時的做深蹲可以幫助身體強健,那么深蹲的好處有什么?下面就讓我們一起過來看一看吧。

        養生專題

        春分節氣養生-春天從美食開始
        春分節氣養生-春天從美食開始
        養生之道網春分節氣養生專題,為您詳細介紹春分節氣養生、春分節氣習俗、春分節氣飲食療養、春分節氣吃什么好等與春分節氣有關的飲食養生知識,了解更多的與春分節氣有關的飲食養生知識,請關注養生之道網春分節氣養生專題。...
        体彩排列五走势图500
        <meter id="q7wze"></meter>
        <code id="q7wze"><menuitem id="q7wze"></menuitem></code>

          <blockquote id="q7wze"><ruby id="q7wze"><rp id="q7wze"></rp></ruby></blockquote>
            <code id="q7wze"><strong id="q7wze"></strong></code>
            <blockquote id="q7wze"></blockquote>
              <meter id="q7wze"></meter>
              <code id="q7wze"><menuitem id="q7wze"></menuitem></code>

                <blockquote id="q7wze"><ruby id="q7wze"><rp id="q7wze"></rp></ruby></blockquote>
                  <code id="q7wze"><strong id="q7wze"></strong></code>
                  <blockquote id="q7wze"></blockquote>