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        老人適合做的運動有什么

        養生之道網導讀:老人適合做的運動有什么?老人想要健康長壽其實運動是很重要的,保持運動可以使得身體各項機能都保持一個比較好的狀態,那么老人適合做的運動有什么?一起看看吧。

        文章目錄

        一、老人適合做的運動有什么
        二、老人運動禁忌
        三、老人運動的好處

        老人適合做的運動有什么

        1、老人適合做的運動有什么之步行或慢跑

        步行是最適合老年人的運動,經常步行運動,能調節各器官功能,增強腰腿肌力,提高關節的活動度;慢跑是一種有益的有氧運動形式,可提高心肺功能,每次不宜超過30分鐘。老人適合做的運動有什么

        2、老人適合做的運動有什么之太極柔力球

        用一個有點像網球拍的拍子,太極球在那里都可以做,睡覺前玩有助于睡眠,體育用品商店有賣的,大約三十塊錢左右一付,這項運動做起來很方便,辦公室、家里都可以做。書店有教練碟賣。

        3、老人適合做的運動有什么之廣場舞

        廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂,身體舞起來,全身都動起來,身體全部的細胞都得到運動,大汗淋漓一場,是運動后的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦,讓老人們熱愛音樂,重展生活熱情。

        4、老人適合做的運動有什么之騎自行車

        如果你想欣賞山川的美景,山地車可以幫你實現這一愿望。與徒步走和長跑不同的是,這項運動對關節的壓力更小,而且能量消耗和耐力運動絲毫不遜色于其他運動。

        5、老人適合做的運動有什么之太極或體操

        適于老年人單獨或集體運動,有不同形式的太極拳、太極劍和太極刀,有各種形式的廣播操、保健操和醫療體操等。

        老人運動禁忌

        1、忌負重練習

        老年人肌肉有所萎縮,肌肉力量也明顯減退;神經系統反應較慢,協調能力差,對刺激的反應時間延長。因此老年的運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放松、全身得到活動的練習,如太極拳、步行、慢跑等都很合適。老人適合做的運動有什么

        2、忌頭部位置變換

        如前俯后仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等,都是屬于頭部移動的動作。這些動作會使血液向頭部流動,老年人血管壁變硬,彈力又差,一旦經受不住發生血管破裂,就會造成腦溢血,重者危及生命。

        3、忌急于求成

        活動量過大或增加快往往是老年人發生意外損傷的原因之一。老年人由于生理功能降低,對體力負荷的適應能力較差,因而在運動時應有較長的適應階段。30歲以上的人,年齡每增長10歲,對負荷的適應時間約延長40%。因此運動時要循序漸進,對一定的運動負荷適應后再慢慢增加活動量,切忌操之過急而使活動量負荷過大。

        老人運動的好處

        1、運動可以改善老年人大腦的功能,延緩功能的衰退,起到預防老年癡呆的作用。特別是對于用腦較多的老年人,運動可以提高大腦的記憶能力,有助于休息和睡眠,同時減少大腦疲勞。

        2、運動可以提高呼吸和心血管機能,能預防和延緩老年人的呼吸和心血管疾病的發生。像跳交誼舞、慢跑、爬山之類的有氧運動是提高心肺功能的良好方式,研究證明,心肺功能強弱直接關系到壽命長短,心肺功能越高越長壽。老人適合做的運動有什么

        3、運動可使老年人骨關節和肌肉系統能力提高,延緩骨質疏松及老年特有的退行性骨和關節病變。俗話說“人老腿先老”,運動運動提高肌肉力量,改善骨關節機能,正是延緩衰老的一個表現。

        4、生命在于運動,對于老年人,活得長壽很重要,但是擁有良好的健康水平,具備一定的運動素質和能力,能走能動,精神狀態飽滿,“活得好”更重要。運動除了能夠增強身體健康水平之外,還能夠健腦、使人心情愉悅。

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