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        老年人改善睡眠質量的方法

        養生之道網導讀:老年人改善睡眠質量的方法有哪些?對于人類而言,睡眠是很重要的,對于老年人更是如此,那么老年人改善睡眠質量的方法有哪些?下面一起來看一看吧。

        文章目錄

        一、老年人改善睡眠質量的方法
        二、老年人改善睡眠質量吃什么好
        三、老年人改善睡眠質量食譜

        老年人改善睡眠質量的方法

        1、老年人改善睡眠質量的方法之睡前避免刺激

        睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂,也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能松弛身心的活動,如洗個熱水澡,聽聽柔和抒情的輕音樂,對人盡快入睡無疑會大有好處。

        2、老年人改善睡眠質量的方法之飲食清淡

        飲食要清淡,避免吃的油膩、過咸的食物,這樣容易導致口渴,想喝過多的水解渴,但是會造成夜間排尿的增多影響睡眠質量。但是不可人為減少每天水的攝取量,要保證一天2—3升,這樣也防止中老年人脫水。

        3、老年人改善睡眠質量的方法之晚餐不宜過飽

        晚餐不要吃得太飽,或空腹睡覺,這二種情況都會影響人的睡眠。晚餐時不飲酒。睡前不喝咖啡、濃茶,可以少吃點零食或喝杯溫牛奶。如果晚餐吃得過晚、過飽、過葷,那當然無法入睡了。還需要注意晚上要吃一些易于消化的食物,避免增加腸胃的負擔。老年人改善睡眠質量的方法

        4、老年人改善睡眠質量的方法之精神催眠法

        精神催眠就是讓我們的身體放松,閉上眼睛,讓我們的精神和注意力集中在一個部位,隨著意念的不斷深入,就比較容易困了。

        5、老年人改善睡眠質量的方法之音樂放松法

        科學研究表明,輕音樂對于睡眠有很好的促進作用,首先要清凈腦子的東西,聽一些自然的聲音,如林海的風聲、下雨的聲音、蟋蟀叫等,有利于快速的睡眠。

        6、老年人改善睡眠質量的方法之睡前泡腳

        睡前泡腳是有利于改善睡眠的。泡腳的溫度適合40-45度左右,泡腳時間要保持在15分鐘以上,泡腳水要浸過足踝骨以上,最好可以保持恒溫,稍冷的時候加入熱水。

        老年人改善睡眠質量吃什么好

        1、紅棗

        紅棗含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等,對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯后用大棗煮湯喝,或與百合煮粥食用,能加快入睡時間。

        2、蜂蜜

        蜂蜜含有豐富的葡萄糖、維生素以及鎂、磷、鈣等物質,能夠滋潤和調節神經系統,從而起到促進睡眠的作用。

        3、小米

        小米含有豐富的色氨酸,其含量在所有谷物中獨占鰲頭。小米熬成粥,臨睡前食用,對身體不佳而引起的夜寐不安者特別適用。

        4、葵花子

        葵花子含多種氨基酸和維生素,可調節新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,起到鎮靜安神的作用。晚餐后嗑一把葵花子,既可以促進消化,又有助于睡眠。

        5、核桃

        我國中醫指出,核桃之所以具有助眠的功效是因為它具有健胃、補血、潤肺、養神等多重功效。并且經過臨床醫學證明,在晚上睡覺之前適量的吃些核桃,可幫助改善人體的睡眠質量,因此很多營養學家經常將核桃常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。老年人改善睡眠質量的方法

        老年人改善睡眠質量食譜

        1、百合蓮子粥

        做法:百合10克、蓮子10克、枸杞子10克、淮山藥15克、糯米50克,煮粥飲用,每日一次。

        功效:適用于肝腎陰虛、心神亢奮的失眠癥,證見心煩、燥熱、口干、便秘、失眠多夢、盜汗等。

        2、蟲草茶

        做法:冬蟲夏草2克、鹿茸片2克、生甘草1克,泡水代茶飲,每日一劑。

        功效:適用于脾腎陽虛,證見畏寒怕冷、四肢不溫、神疲乏力、神志不寧的失眠癥。老年人改善睡眠質量的方法

        3、甘麥大棗湯

        做法:浮小麥(未成熟,漂浮水面的小麥)50克、紅棗5枚、生甘草5克,煎藥液300毫升,早晚兩次分服。

        功效:本方適用于陰虛內熱、心煩失眠,心悸盜汗。尤其適用于更年期綜合征的失眠。

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