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        老年人午睡的禁忌

        養生之道網導讀:老年人午睡的禁忌都有哪些?雖然老年人每天需要的實際睡眠時間比年輕人要相對少些,但是精力恢復得較慢。所以午睡對老年人非常重要,那么老年人午睡的禁忌有哪些呢?

        文章目錄

        一、老年人午睡的禁忌
        1. 老年人午睡的禁忌
        2. 老年人午睡好處
        3. 哪些人不適宜午睡
        二、午睡的最佳時間為多久
        三、午睡分為幾個級別

        老年人午睡的禁忌

        1、老年人午睡的禁忌

        1.1、忌午睡時間過長。

        老年人午睡時間最好在一個半小時左右。時間過長,大腦中樞神經會加深抑制,促使腦組織毛細血管關閉時間過長,使腦的血流量相對減少,體內代謝過程逐漸減慢,導致醒來后周身不舒服而更加困倦。

        老年人午睡的禁忌

        1.2、忌和衣而睡。

        老年人午睡決不可因怕麻煩而和衣而唾,應寬衣、解帶,并要蓋好再睡,以免著涼感冒。

        1.3、忌對風而睡。

        老年人抵抗力差,吹風很易感冒。因此,老年人午睡時不可對著“風頭”迎風而睡,不可在風遁上午睡,也不可吹著風扇或空調而睡。

        2、老年人午睡好處

        2.1、防止疲勞過度。

        午睡是白天最好的休息方式,可防止過度疲勞,有利于身心健康。根據醫學研究,人的精力在早晨起床后到上午10點左右最為充沛,以后逐漸下降。午睡后,精力又開始回升,就像充過電一樣。有關資料證明,健康長壽的老人大都有午睡的良好習慣。午飯后半小時開始午睡,是比較科學的。

        2.2、免疫力更高。

        免疫學專家說,午餐后為幫助消化,身體會自動改由副交感神經主導,這時睡個短覺,可以有效地刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞的活躍性。

        3、哪些人不適宜午睡

        3.1、對于超重的人而言,午睡易使肥胖加劇,不妨改在午飯前睡20~30分鐘。

        3.2、對于低血壓的人而言,午睡時,血流速度緩慢,本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓,誘發中風危險。低血壓患者午睡時間不宜長,最好以半小時為宜。

        3.3、血液循環系統有嚴重障礙,特別是因腦血管問題而經常頭暈的人群也不宜午睡,最好在餐前或餐后半小時后,喝杯白開水再午睡。這樣午睡能減少腦血管意外的風險。

        午睡的最佳時間為多久

        午睡一般不要超過一個小時,因為午睡的時間長了,會讓人進入深度睡眠狀態,大腦中樞神經會加深抑制,體內代謝過程逐漸減慢,使睡醒之后的身體更覺得困倦,影響下午的訓練和工作。

        老年人午睡的禁忌

        午睡時間以半小時至一小時為宜。健康的午睡以15—30分鐘最恰當,最長不要超過1小時,時間太短達不到休息的目的,而睡久了,醒來感到不舒服時,應適當活動一下,或用冷水洗臉,再喝上一杯水,不適感會很快消失。

        一般人都認為中午只要睡了,就能達到舒緩疲勞效果。然而專家分析,人們最容易入睡的時間是在早上起床后8小時或是晚上睡覺前8小時,大概是在中午1點鐘左右。因為這個時候人的警覺處于自然下降期,經過一個上午的工作學習會感到疲憊,此時午睡身體會得到很好的精神,以便恢復精力。

        午睡分為幾個級別

        1、納秒級:10—20秒

        上班族很多都沒有時間午睡,但也可嘗試閉目養神十幾秒,也對健康有益。如果感覺身體疲乏,雙眼干澀,略有困意,可以微微合上雙眼休息10—20秒,能給身體快速“充電”,恢復精神。

        老年人午睡的禁忌

        2、微秒級:2—5分鐘

        別小看這短短幾分鐘的午休,有時這對消除疲勞有驚人的效果。如果感到焦躁不安,大腦反應變得遲緩,容易發呆,最好閉目靜養幾分鐘,可以令全身放松,心平氣和,有利于激發靈感,提高工作效率。

        3、毫秒級5—20分鐘

        5—20分鐘的午睡就能起到較好的養生保健效果。如果感到渾身無力,頭腦發沉,可以小睡一會兒,有利于提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學習及動手能力,幫助恢復精神。

        4、普通級20—30分鐘

        如果你長期記憶力不好,或是感到兩眼睜不開,大腦已經開始“休眠”,最好選擇這個級別的午睡。

        5、懶人級40—90分鐘

        其實,這種午睡時間有點長,反而不利健康。因為午睡時間若超過30分鐘,身體就會進入深睡期,如果在45分鐘左右醒來,會因未能完成整個睡眠周期,引起頭疼及其他不適癥狀。

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