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        老年人晚上睡不着怎么办

        养生之道网导读:老年人晚上睡不着怎么办?随着年龄的增长,人的睡眠质量以及时间会逐渐下降,特别是在老年人当中出现的晚上睡不着状况特别多。那么老年人晚上睡不着怎么办呢?

        ?#24700;?#30446;录

        一、老年人晚上睡不着怎么办
        1. 老年人晚上睡不着怎么办
        2. 老年人晚上睡不着吃什么好
        3. 老年人长期失眠的危害
        二、老年人容易失眠的原因
        三、如何预防老年人失眠

        老年人晚上睡不着怎么办

        1、老年人晚上睡不着怎么办

        1.1、找到适合的生物钟。

        每个人都有一套生物钟,老人可以全身心放松,来摸索适合自己的睡眠周期,然后据此形成规律的生物钟。

        老年人晚上睡不着怎么办

        1.2、正确看待安神药。

        最好不要使用安神药,以免产生依赖。但若真的是很?#29616;?#30340;失眠,还是需要就诊并在医生的指导下正确服用恰当的药物。只要遵医嘱,就不太会有大的问题。

        1.3、注意睡前的饮食。

        晚饭要多吃蔬菜等清淡的饮食,而且至少要饭后两小时再上床休息。像浓茶、酒、巧克力等会兴奋神经的食物应忌食,可以喝一杯温牛奶,加点蜂蜜效果甚佳。

        2、老年人晚上睡不着吃什么好

        2.1、香蕉

        香蕉是一种延年益寿,老少皆宜的水果。香蕉果肉营养价值颇高,含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素,可以帮助老年人消除疲劳。

        2.2、牛奶

        牛奶的安神作用是众所周知的。自古以来,牛奶就被称为“白色的血液”。牛奶含有一些色氨酸(具有镇静作用的一种?#34987;?#37240;)和钙,钙有利于大脑充分利用色氨酸。老人家每晚睡前服热牛奶一杯,可以帮助治疗神经衰弱,有效的缓解失眠的症状。

        3、老年人长期失眠的危害

        3.1、影响免疫功能

        老年人长期失眠,只会导致自己免疫力?#29616;?#19979;降。感?#38745;?#27602;、罹患肿瘤几率有所提高。

        3.2、易患高血压

        心脑血管方面的疾病和睡眠障碍也有直接的关系,而生活当中很多老年人都会有高血压,自己这个时候在出现失眠的话,只会导致高血压现象进一步加重。

        3.3、与衰老相关

        男性朋友随着年龄的增长,慢波睡眠或深?#20154;?#30496;时间占全部睡眠时间的比例下降,生长激素分泌?#19981;?#33258;然地减少。

        老年人容易失眠的原因

        1、环境因素

        对于老年人来说,周围的环境因素是比?#29616;?#35201;的。?#28909;?屋居临街、邻?#26377;?#21719;、周围环境?#24615;?#31561;,都会导致老年人?#24310;?#20837;睡。环境?#21507;?还易将睡眠浅的老年人吵醒,而不能再入睡。

        老年人晚上睡不着怎么办

        2、脑部器质性疾病

        随着年龄的不断增长,患有失眠症的老年人就越来越多,高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病,这些疾病的出现,都可使脑部血流量减少,引起脑代谢失调而产生失眠症状。

        3、精神疾病

        老年人?#19981;?#24739;上?#38047;?#30151;的危险。?#38047;?#30151;多有失眠、情绪低落、心慌等症状。老年人睡眠障碍主要表现早醒和睡眠不深。随着患者年龄的增大,会导致睡眠障碍越来越?#29616;?大多为早醒和醒后难再入睡。

        4、生理性因素

        生理性因素是老年人失眠常见的因素。老年人年纪打了之后,新陈代?#36824;?#33021;减退,而睡眠是脑部的一?#21482;?#21160;现象,由于老年人神经细胞的减少,自然就能引起老年人睡眠障碍,而失眠则是最常见的症状。

        如何预防老年人失眠

        1、尽量不用安眠药:老年人一旦出现失眠,先不要急于用药,不妨先找找失眠的原因。若是由于无所?#29575;?入睡过早引起的早醒,则稍微 晚点睡觉,若是白天小睡过多影响夜间睡眠,则可在白天做些力所能及的家务或参?#26377;?#27963;动,如旅?#23567;?#19979;棋、看书、看电视等,并减少白天小睡的?#38382;?/p>

        老年人晚上睡不着怎么办

        2、注意老年?#38047;?#30151;:?#38047;?#30151;在老年人中发生率较高,患有这样的疾病,千万不能大意,家人应注意观察,如果发现有?#38047;?#30151;状,应及时到医院诊治,也不要随便使用安眠药,否则会耽误病情。对已确诊的老年性?#38047;?#30151;患者,要采用正确方法积极抬疗。

        3、清心?#24310;?随遇而安:?#36136;?#29983;活纷繁复杂,诸如友人失和、?#30528;?#27704;逝,家庭纠纷、经济拮据等,皆可令人心烦意乱,或忧或悲,或?#34987;?恼,这样怎会有安稳的睡眠?因此,面对这些刺激,应通过提高自身的意识修养,泰然处之,将不?#21152;?#21709;降低到最小限度,通过自我调节,创造?#24049;?#30340;睡眠环境。

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