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        老年人晚上睡不著怎么辦

        養生之道網導讀:老年人晚上睡不著怎么辦?隨著年齡的增長,人的睡眠質量以及時間會逐漸下降,特別是在老年人當中出現的晚上睡不著狀況特別多。那么老年人晚上睡不著怎么辦呢?

        文章目錄

        一、老年人晚上睡不著怎么辦
        1. 老年人晚上睡不著怎么辦
        2. 老年人晚上睡不著吃什么好
        3. 老年人長期失眠的危害
        二、老年人容易失眠的原因
        三、如何預防老年人失眠

        老年人晚上睡不著怎么辦

        1、老年人晚上睡不著怎么辦

        1.1、找到適合的生物鐘。

        每個人都有一套生物鐘,老人可以全身心放松,來摸索適合自己的睡眠周期,然后據此形成規律的生物鐘。

        老年人晚上睡不著怎么辦

        1.2、正確看待安神藥。

        最好不要使用安神藥,以免產生依賴。但若真的是很嚴重的失眠,還是需要就診并在醫生的指導下正確服用恰當的藥物。只要遵醫囑,就不太會有大的問題。

        1.3、注意睡前的飲食。

        晚飯要多吃蔬菜等清淡的飲食,而且至少要飯后兩小時再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會興奮神經的食物應忌食,可以喝一杯溫牛奶,加點蜂蜜效果甚佳。

        2、老年人晚上睡不著吃什么好

        2.1、香蕉

        香蕉是一種延年益壽,老少皆宜的水果。香蕉果肉營養價值頗高,含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素,可以幫助老年人消除疲勞。

        2.2、牛奶

        牛奶的安神作用是眾所周知的。自古以來,牛奶就被稱為“白色的血液”。牛奶含有一些色氨酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利于大腦充分利用色氨酸。老人家每晚睡前服熱牛奶一杯,可以幫助治療神經衰弱,有效的緩解失眠的癥狀。

        3、老年人長期失眠的危害

        3.1、影響免疫功能

        老年人長期失眠,只會導致自己免疫力嚴重下降。感染病毒、罹患腫瘤幾率有所提高。

        3.2、易患高血壓

        心腦血管方面的疾病和睡眠障礙也有直接的關系,而生活當中很多老年人都會有高血壓,自己這個時候在出現失眠的話,只會導致高血壓現象進一步加重。

        3.3、與衰老相關

        男性朋友隨著年齡的增長,慢波睡眠或深度睡眠時間占全部睡眠時間的比例下降,生長激素分泌也會自然地減少。

        老年人容易失眠的原因

        1、環境因素

        對于老年人來說,周圍的環境因素是比較重要的。比如,屋居臨街、鄰居喧嘩、周圍環境嘈雜等,都會導致老年人難于入睡。環境吵雜,還易將睡眠淺的老年人吵醒,而不能再入睡。

        老年人晚上睡不著怎么辦

        2、腦部器質性疾病

        隨著年齡的不斷增長,患有失眠癥的老年人就越來越多,高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹等疾病,這些疾病的出現,都可使腦部血流量減少,引起腦代謝失調而產生失眠癥狀。

        3、精神疾病

        老年人也會患上抑郁癥的危險。抑郁癥多有失眠、情緒低落、心慌等癥狀。老年人睡眠障礙主要表現早醒和睡眠不深。隨著患者年齡的增大,會導致睡眠障礙越來越嚴重,大多為早醒和醒后難再入睡。

        4、生理性因素

        生理性因素是老年人失眠常見的因素。老年人年紀打了之后,新陳代謝功能減退,而睡眠是腦部的一種活動現象,由于老年人神經細胞的減少,自然就能引起老年人睡眠障礙,而失眠則是最常見的癥狀。

        如何預防老年人失眠

        1、盡量不用安眠藥:老年人一旦出現失眠,先不要急于用藥,不妨先找找失眠的原因。若是由于無所事事,入睡過早引起的早醒,則稍微 晚點睡覺,若是白天小睡過多影響夜間睡眠,則可在白天做些力所能及的家務或參加些活動,如旅行、下棋、看書、看電視等,并減少白天小睡的次數。

        老年人晚上睡不著怎么辦

        2、注意老年抑郁癥:抑郁癥在老年人中發生率較高,患有這樣的疾病,千萬不能大意,家人應注意觀察,如果發現有抑郁癥狀,應及時到醫院診治,也不要隨便使用安眠藥,否則會耽誤病情。對已確診的老年性抑郁癥患者,要采用正確方法積極抬療。

        3、清心寡欲,隨遇而安:現實生活紛繁復雜,諸如友人失和、親朋永逝,家庭糾紛、經濟拮據等,皆可令人心煩意亂,或憂或悲,或急或 惱,這樣怎會有安穩的睡眠?因此,面對這些刺激,應通過提高自身的意識修養,泰然處之,將不良影響降低到最小限度,通過自我調節,創造良好的睡眠環境。

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