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        中老年散步的好處

        養生之道網導讀:中老年散步的好處有哪些呢?很多人有飯后散步的好習慣,散步確實有很多的好處,那么中老年散步的好處有哪些呢?現在小編就來詳細的為大家介紹一下吧。

        文章目錄

        一、中老年散步的好處
        1. 中老年散步的好處
        2. 老人散步要注意什么
        3. 老年人如何散步最好
        二、老年人散步講究有哪些
        三、老人飯后散步哪些人不適合

        中老年散步的好處

        1、中老年散步的好處

        鍛煉最多的大概就是散步了,散步對老年人有很多的好處。在外面散步,可以呼吸新鮮的空氣,使體內渾濁的氣體排出。也有助于身心健康,能夠使老人的心情變得舒暢和愉悅。很有利于老年人呼吸系統的改善和幫助。

        2、老人散步要注意什么

        老年人散步應量力而行,不應超過身體負荷。最好一日散步兩次左右,且每次時間控制在45分鐘以內最佳。過長時間的散步會消耗人體大量能量,老年人身體恢復慢,反而會加快器官衰老,危害身體健康。

        中老年散步的好處

        空腹散步對老年人來說是十分不可取的。尤其糖尿病患者,空腹散步很可能出現低血糖的情況,還會導致頭暈目眩甚至暈倒。因此散步前要適量吃些東西,并且散步后要及時補充水份,以免身體缺水。

        3、老年人如何散步最好

        3.1、普通散步

        慢速60~70步/分,中速80~90步/分,每次30~60分鐘。此法適合患有動脈硬化、重度高血壓、下肢有輕度缺血的老年人。

        3.2、快速散步

        散步時昂首挺胸、闊步向前,每分鐘90~120步,每次30~40分鐘。此法適合患有慢性關節炎、高血脂、中度血壓和肥胖的老年人。

        老年人散步講究有哪些

        1、體弱老人拄根拐杖

        身體虛弱的老人平衡力較差、重心不穩,行走時稍不小心可能摔倒,尤其在晚上散步時,最好有支撐物保持身體平衡,比如拄根拐杖。這樣,散步時可以適當將另一只手臂甩開的幅度大些,步伐邁得稍大些。散步速度也最好由慢到快,使全身器官都參與到運動中來,促進新陳代謝。骨質疏松的老人身體支撐力較弱,容易摔跤等,最好也拄拐杖散步。

        中老年散步的好處

        2、體胖老人延長距離

        體胖的老人散步時節奏不宜太快,頻率和速度要放慢一些,延長散步時間至1個半小時左右,每天保證2次散步,通過延長距離來達到散步的總消耗量。還可以根據身體能力,快慢結合地走,開始主要用腳跟著地,在放松狀態下走4分鐘,速度保持在每秒鐘走2步,隨后換成踮腳走,較快地走5分鐘,如此反復交替。

        3、高血壓老人別選早晨

        心腦血管功能不好或患高血壓的老人在散步時,最好挺胸抬頭,盡量全腳掌著地,微微收腹,自然擺臂,以免壓迫胸部,影響心臟正常功能。步伐應以中慢速為宜,不要太急,避免血壓升高。

        老人飯后散步哪些人不適合

        1、胃病患者

        飯后胃內的食物充盈,這個時候進行直立性活動,會增加腸胃的震動,吃進去的食物對胃壁產生刺激,加重胃粘膜病變,這樣就導致胃潰瘍患者病情加重。同時,飯后散步由于重心的作用,也會引起或加重胃下垂。因此,患有胃潰瘍、胃下垂、慢性胃炎等胃病患者不適宜飯后散步減肥方法,飯后最好少走動,也不要長時間的站立。

        中老年散步的好處

        2、冠心病、心絞痛患者

        進食后人體內的血液處于高凝性,這時容易形成血栓,因此,飯后容易誘發心絞痛和心肌梗死,所以,冠心病、心絞痛患者不適宜飯后散步減肥方法。

        3、高低血壓、糖尿病患者

        飯后,血液會大量流向胃部幫助消化,飯后散步,血液就轉而流向了雙腿,所以貧血、低血壓的人飯后散步,就會造成腦部缺血,出現頭昏目眩的現象,而高血壓、糖尿病患者飯后散步容易出現體位性低血壓,也會造成頭暈的現象。

        以上這三種人群是不適合飯后散步的老人,要注意老人健身安全,根據老人的身體情況選擇正確的鍛煉方式,學習老人健身安全小知識,保護老人。

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