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        老年人午睡的好處

        養生之道網導讀:老年人午睡的好處都有哪些?我們都知道人一旦上了歲數以后睡眠的質量就會越來越差,所以為了補充睡眠,老人應該適當的午睡。那么老年人午睡的好處都有哪些呢?

        文章目錄

        一、老年人午睡的好處
        1. 老年人午睡的好處
        2. 老年人午睡有什么注意事項
        3. 最佳的午睡時間是什么時候
        二、老年人午睡要選好時機
        三、如何讓午睡質量更佳

        老年人午睡的好處

        1、老年人午睡的好處

        1.1、防止疲勞過度。

        午睡是白天最好的休息方式,可防止過度疲勞,有利于身心健康。根據醫學研究,人的精力在早晨起床后到上午10點左右最為充沛,以后逐漸下降。午睡后,精力又開始回升,就像充過電一樣。有關資料證明,健康長壽的老人大都有午睡的良好習慣。午飯后半小時開始午睡,是比較科學的。

        老年人午睡的好處

        1.2、心情更舒暢、精力更旺盛。

        許多人都有午餐后疲倦的煩惱。英國學者就這一現象進行研究,發現每日午后小睡10分鐘就可以消除困乏,其效果比夜間多睡兩個小時好得多。美國哈佛大學心理學家發布在最新的《自然神經科學》期刊上的一篇文章顯示,午后打盹可改善心情、降低人體緊張度,緩解壓力的效果就像睡了一整夜(8小時)。

        2、老年人午睡有什么注意事項

        2.1、忌坐著午睡。

        如果坐在椅子或沙發上午睡,或者趴在桌子邊午睡,醒來后常會感到頭暈、耳鳴、腿軟、視物模糊以及面色蒼白,這是由于“腦貧血”引起的。老年人心功能較差,坐著睡覺時心率較慢,血管擴張,流經各種臟器的血液速度相對減慢。如果坐著睡,流人腦子的血液就會更加減少。特別是午飯后,較多的血液要進入胃腸系統,加上“坐姿”,就會進一步加重“腦貧血”,導致上述一系列不適癥狀的發生。

        2.2、忌午睡時間過長。

        老年人午睡時間最好在一個半小時左右。時間過長,大腦中樞神經會加深抑制,促使腦組織毛細血管關閉時間過長,使腦的血流量相對減少,體內代謝過程逐漸減慢,導致醒來后周身不舒服而更加困倦。

        3、最佳的午睡時間是什么時候

        3.1、最好的午睡時間是下午1點到3點;

        3.2、習慣早睡早起的人,可以在1點左右午睡;

        3.3、習慣晚睡晚起的人,適合在2點半左右午睡。

        老年人午睡要選好時機

        1、據老年護理專家說,午睡首先一定要選好環境,不要在屋檐下、過道里或樹蔭下睡覺,因為入睡后體溫下降、肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大,容易著涼感冒。

        老年人午睡的好處

        2、在室內睡午覺,不要伏案或靠沙發、椅子睡覺,而應在床上睡,這樣不會造成氧氣吸入不足、頭部血流量減少而出現“腦貧血”,亦可避免因伏案睡覺帶來的壓迫眼球、手腿麻木等情況。

        3、睡午覺時機要掌握好,不能吃飽飯后立即睡覺,剛吃過飯消化器官正處于工作狀態,此時午睡會降低消化機能,應于飯后30分鐘再睡。同時,飯后睡覺時間不宜過長,一般1小時為佳。

        4、若能在午飯前睡30分鐘,比飯后睡覺效果更好,尤其是老年人或患有心腦血管疾病者,飯前午睡能減少腦梗的危險。

        如何讓午睡質量更佳

        1、保暖措施

        即便是炎熱的夏季,在空調房之中午睡,人們依然會感覺到涼意,長期如此身體就會遭受寒氣侵襲,使疾病出現。因此做好保暖措施是一件十分重要的事情。

        老年人午睡的好處

        午睡時準備一件外衣或者準備一床薄被,將之蓋在身上,可以防止空調吹出冷風危害身體,此外,午睡準備薄被或者衣物,可以在不冷時,將之墊在頭底當作枕頭使用,可謂是一舉兩得的事情。

        因此想要健康午睡,一定要做好保暖措施,否則,在空調房之中睡覺很容易導致疾病出現,這一點大家要記住。

        2、喝些水

        午睡之前喝些水也是十分重要的事情,很多人在午睡之后會出現嗓子干澀這種情況,這就是因為在水面中身體消耗水分所導致的。

        但是午睡之前喝上一些水效果完全不同了,午睡時喝上一些水,可以補足身體水分,這樣可以避免睡眠讓身體消耗水分,而導致嗓子干澀。

        3、午睡的姿勢

        午睡的姿勢也有很多的講究,錯誤的睡眠姿勢甚至會導致頸椎病出現,因此想要保護好身體健康,對于午睡的姿勢就要重視起來。

        趴著睡是一種十分危險的姿勢,因為趴著睡頸部沒有支撐物,很容易出現頸椎疾病,使得自身受損,因此趴著睡是一種需要避免的姿勢。

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