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        血糖高應注意的事項

        血糖高的飲食注意事項

        1、谷類食物:碳水化合物的主要來源,其它淀粉類食物如土豆、山藥、芋頭、粉條、涼粉等含有的碳水化合物也較多,選用時應注意其所含熱量。提倡多選用粗雜糧,如玉米面、蕎麥、燕麥等代替部分米面。富含植物纖維的藻類和豆類食品食后吸收慢,血糖升高緩慢。粗糧、酵母中含鉻較多。

        2、雞、鴨、魚、蝦、豬、牛、羊肉、蛋、豆及豆制品等:富含蛋白質食品,應按照規定量選用精瘦肉和豆制品,少選肥肉和內臟等富含飽和脂肪酸、膽固醇的食品。牛奶及奶制品含有較多的鈣和維生素B2,有條件的病人最好每日選用250-500ml。

        3、蔬菜:富含無機鹽、維生素、膳食纖維,除了胡蘿卜、蒜苗、豌豆、毛豆等含熱量較高的蔬菜之外,常見的葉類、莖類、瓜類蔬菜可以任意食用。

        血糖高應注意的事項

        4、水果:按照每150-200g帶皮橘子、梨、蘋果等可以換成25g主食適當選用。但如果食后血糖升高,則最好將血糖控制好以后在適量選用。紅棗、香蕉、柿子、紅果等含糖量較高的水果或干果應限量使用。

        5、烹調用動植物油以及花生、核桃等硬果類:應限量食用。大約15粒花生米或30粒瓜子及2個核桃就相當于10g油脂。由于動物油中含有較高的飽和脂肪酸,因此提倡盡量使用植物油。但植物油仍然含較高熱量,也需限量使用。

        6、酒類:每克酒精產熱7kcal。注射胰島素和口服磺脲類降糖藥的患者空腹飲用容易引起低血糖。

        血糖高的運動注意事項

        每日堅持一定量的運動,推薦有氧運動,而非劇烈運動,遵循由少到多,由輕到重,由稀至繁的原則。中秋期間,身心放松的同時,不能忽視了運動,每天清晨及晚飯后散散步,快走、慢跑、練太極或瑜伽對于保持足夠的運動量都是很有裨益的。

        1、在冬季較冷時,晨練要晚一些開始(太陽出來以后較為合適),不要在霧天到戶外鍛煉。

        2、運動前先活動關節,熱身至少要5~10分鐘。

        3、最好在餐后1小時運動(空腹運動容易低血糖,可先少量進餐)。根據自身的情況,選擇適宜的運動項目和強度,每次運動持續20~30分鐘為宜。

        4、糖友們在運動過程中,尤其要預防發生低血糖,不要突然加大運動量。外出運動要隨身攜帶糖果、巧克力、餅干等食品,以備低血糖發生時食用。

        5、運動后做5~10分鐘整理運動,比如瑜伽等緩慢放松的動作。

        專家提醒,以下人群暫時不適宜運動:血糖目前極不穩定;血壓極高,收縮壓≥180mmHg;合并有較嚴重的心臟疾病;有嚴重的糖尿病足;急性感染,比如發燒等;大量蛋白尿,腎功能不全。

        血糖高的起居注意事項

        每日記錄八段血糖,分別是:晨起、早餐前、早餐后、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后、睡前。監測血糖不僅僅可以了解當下血糖情況,還可以為每日飲食提供參考,明確自己飲食方案是否合理,從而得以及時調整,預防高血糖及低血糖情況的發生。

        防范外傷、燒燙傷、細菌和霉菌感染;皮膚被蚊蟲叮咬后,千萬不能用力搔抓,以免引起繼發感染,可用風油精等止癢;用溫水洗腳后及時擦干,保持腳趾間的皮膚干燥清潔;穿的鞋襪要寬松合適,吸濕透氣,干爽潔凈;有腳癬要及時治療。

        血糖水平的高低與情緒的好壞密切相關,夏季悶熱的天氣,易使人煩躁不安,情緒波動不穩,血糖就可能會居高不下,甚至使病情惡化。糖尿病人一定要調控和駕馭好自己的情緒,可以和友人在樹蔭下對弈、閑聊、聽輕音樂、練書法、學繪畫、參加其他活動等,都有助于放飛心靈。心靜自然涼,血糖也就自然而然地下降。

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